المدونة

الأعلام الحمراء لنصائح النظام الغذائي وإلى أين تتجه للحصول على المساعدة


| Lynette Wuebker

الأعلام الحمراء لنصائح النظام الغذائي وإلى أين تتجه للحصول على المساعدة

العام الجديد علينا وبالكاد يمكنك تشغيل التلفزيون أو فتح مجلة أو زيارة صديق دون ظهور بعض اتجاهات النظام الغذائي. سواء كانت البروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء أو الصيام المتقطع ، يبدو أن الجميع خبير. على الرغم من عدم وجود نقص في الوجبات الغذائية ، إلا أن معلومات التغذية الموثوقة قد تبدو نادرة في بعض الأحيان. إذن إلى أين تتجه عندما تقدم لك نصائح غذائية تبدو حسنة النية ، ولكنها في الواقع قد تضر أكثر مما تنفع؟ اقرأ أدناه للحصول على خمسة أعلام حمراء يجب البحث عنها عند التفكير في نصيحة النظام الغذائي.

العلامات الحمراء عند التفكير في نصيحة النظام الغذائي:

  • يعد بفقدان الوزن بسرعة. فقدان الوزن بسرعة أكبر من 1-2 رطل في الأسبوع يميل إلى استعادته بشكل أسرع. تلعب العديد من العوامل دورا في حالة وزننا ، بما في ذلك الوراثة ومستويات النشاط البدني ، إلى جانب ما نأكله. بدلا من التركيز فقط على الوزن ، فكر فيما إذا كنت ستتعلم مهارات جديدة تعمل على تحسين صحتك ، مثل إعداد الوجبات أو اختيار أطعمة الحبوب الكاملة.
  • يقطع مجموعات الطعام بأكملها. إن إزالة مجموعة غذائية كاملة (مثل منتجات الألبان أو الحبوب أو البقوليات) دون سبب طبي للقيام بذلك (مثل حساسية الطعام) أمر غير عملي ويمكن أن يتسبب في تفويت العناصر الغذائية الرئيسية.
  • التخلص من السموم / التطهير / الصيام. هل تعلم أن جسمك يأتي مع مزيلات السموم المدمجة؟ هذا صحيح ، الكلى والكبد يفعلان ذلك منذ يوم ولادتك! بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المخاوف بشأن اتباع نظام غذائي مطهر لفترة طويلة من الزمن ، بما في ذلك التعب بسبب محدودية البروتين ونقص الفيتامينات والمعادن والجفاف.
  • يتطلب منك شراء حبوب / قضبان / أو مخفوقات. يعتمد نمط الأكل المستدام (وبأسعار معقولة!) على الطعام المتاح بسهولة في محلات البقالة وأسواق المزارعين.
  • لا حاجة لممارسة النشاط البدني. النشاط البدني ضروري للصحة الجيدة وإدارة الوزن ويجب أن يكون جزءا من روتينك اليومي.

إذن ما الذي يجب أن تبحث عنه من حيث نصائح التغذية؟ أولا ، ضع في اعتبارك التوصيات التي تركز على نمط وجبتك العام بدلا من نظام غذائي معين. حالتك الصحية هي انعكاس لما تستهلكه على مدار الوقت ، وليس نظاما غذائيا تتبعه لبضعة أسابيع. يشجع نمط الوجبة الصحية على التوازن والاعتدال ، ولا يستبعد أي طعام أو مجموعة غذائية معينة ، ويؤكد على التغييرات الصغيرة لتحسين صحتك. للحصول على أفكار لنمط الوجبات الصحية ، قم بزيارة أنفق بذكاء. تناول الطعام بذكاء.و choosemyplate.gov و www.eatright.org. في الأسبوع المقبل على المدونة ، ستشارك جودي بعض النصائح والأدوات لمساعدتك على البدء في التخطيط للوجبات الصحية.

تأليف: راشيل وول ، MS ، RD ، LD