เขียนโดย: Kathryn Standing

ผู้ช่วยนักศึกษา ISU Dietetics

ยินดีต้อนรับสู่ไอโอวาในเดือนสิงหาคม! มันร้อน! ช่วงเวลานี้ของปีเรามักจะไปที่งานรัฐไอโอวา

มันง่ายที่จะทํามากเกินไปกับขนม แต่ฉันอดไม่ได้ที่จะแบ่งปันเค้กกรวยและน้ํามะนาวกับครอบครัวของฉัน เดินตากแดดก็ร้อนจัด ฉันมักจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรามีครีมกันแดดและน้ํามากมาย คําแนะนําคือดื่มน้ําเกือบ 12 ถ้วยต่อวันสําหรับผู้หญิงและ 16 สําหรับผู้ชาย เมื่อรับประทานอาหารที่สมดุล 20% ของน้ํามาจากอาหารของคุณ นี้ หมายความว่าผู้หญิงควรดื่ม 9 ถ้วยต่อวันและผู้ชายควรดื่ม 12 คุณต้องดื่มน้ํามากขึ้นเมื่อคุณทํากิจกรรม นอกบ้านในอุณหภูมิที่ร้อน เช่น เดินไปรอบ ๆ งานรัฐไอโอวา คุณควรพยายามดื่มเพิ่มในฤดูหนาว (เมื่อมีความชื้นในอากาศน้อยลง) ระหว่างการเจ็บป่วยและระหว่างออกกําลังกาย

พยายามดื่มน้ําทุกๆ 15-20 นาทีเมื่อออกกําลังกายอย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ํา! เมื่อคุณกระหายน้ําร่างกายของคุณจะขาดน้ําแล้ว หากทํางานหนักมากหรือออกกําลังกายนานกว่าสองสามชั่วโมงเครื่องดื่มเกลือแร่อาจมีประโยชน์ในการทดแทนน้ําและอิเล็กโทรไลต์ หากคุณเพียงแค่ออกกําลังกายในระดับปานกลางเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่จําเป็น

เครื่องดื่มอื่น ๆ นับรวมในความต้องการประจําวันของคุณเช่นกัน หากไม่ดื่มน้ํา ให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่หวาน เช่น น้ําผลไม้ 100% และนม กาแฟและชาไม่หวานก็นับเช่นกัน แม้ว่าคาเฟอีนจะขาดน้ําเล็กน้อยและควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ทางออกที่ดีที่สุดคือการติดน้ําให้มากที่สุด เป็นนิสัยที่ดีที่จะพกขวดน้ําเมื่อคุณกําลังเดินทางและดื่มแก้วกับอาหารทุกมื้อ