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Aktiv bleiben, wenn die Temperaturen sinken


| Christine Hradek

Ein langer Spaziergang und das Spielen im Park an einem schönen Tag sind ziemlich angenehme Möglichkeiten, aktiv zu sein. Die traurige Wahrheit ist, dass wir hier in Iowa mehrere Monate im Jahr haben, in denen das Wetter draußen nicht ideal ist. In letzter Zeit hatten wir Tage, an denen die Temperatur nicht einmal null Grad erreichte, brrrr! Das kalte Wetter in Kombination mit weniger Sonnenstunden kann dazu führen, dass wir alle einen Energieeinbruch verspüren.

Trotzdem benötigen Erwachsene 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche für eine gute Gesundheit. Wie können Sie es also schaffen, wenn Sie nicht in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio investieren möchten und es draußen so unangenehm ist? Sie können sich mit sehr wenig Ausrüstung in Innenräumen bewegen und trotzdem Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln trainieren. Hier sind einige Ideen für Indoor-Workouts.

  • Planen Sie Verabredungen mit Freunden. Gehen ist eine großartige Übung und es mit einem Freund zu tun, hilft bei der Verantwortlichkeit. Sie können im Einkaufszentrum spazieren gehen oder ein Indoor-Walking-Workout-Video verwenden. Es gibt viele kostenlose Wandervideos, die online gestreamt werden können.
  • Machen Sie die Aufgaben, die Sie erledigen müssen, zu einem Teil Ihrer Fitnessroutine. Warum nicht etwas Musik auflegen, während Sie das Haus putzen, um Ihr Tempo zu beschleunigen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen?
  • Wenn Sie kleine Kinder bei sich zu Hause haben, beziehen Sie sie mit diesen Ideen für aktive Indoor-Spiele

    zum Spielen mit Kindern in den Spaß ein.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, in den Wintermonaten im Freien zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie dies sicher tun.
Die American Heart Association
hat einige hilfreiche Empfehlungen, um bei kaltem Wetter aktiv zu sein.

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Genießen Sie diese Aktivitäten, während wir die Tage bis zum Frühling zählen!


Christine Hradek

Christine Hradek is a State Nutrition Specialist with Iowa State University Extension and Outreach. She coordinates ISU’s programs which help families with low income make healthy choices with limited food budgets. Christine loves helping families learn to prepare healthy foods, have fun in the kitchen and save money. In her spare time, Christine enjoys cooking, entertaining and cheering on her favorite college football teams with her family and friends.

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