يعد المشي لمسافات طويلة واللعب في الحديقة في يوم جميل طرقا ممتعة جدا لتكون نشطا. الحقيقة المحزنة هي أنه هنا في ولاية أيوا ، لدينا عدة أشهر من كل عام عندما يكون الطقس في الخارج أقل من مثالي. في الآونة الأخيرة ، مررنا بأيام لا تصل فيها درجة الحرارة حتى إلى درجة الصفر ، brrrr! يمكن أن يؤدي الطقس البارد جنبا إلى جنب مع ساعات أقل من ضوء الشمس إلى شعورنا جميعا بتراجع الطاقة.

على الرغم من ذلك ، يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيا لصحة جيدة. فكيف يمكنك جعلها تعمل إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في عضوية صالة الألعاب الرياضية وكان الأمر مزعجا للغاية في الخارج؟ يمكنك التحرك في الداخل بمعدات قليلة جدا مع الاستمرار في رفع معدل ضربات القلب وتمرين عضلاتك. فيما يلي بعض الأفكار للتدريبات الداخلية.

• جدولة مواعيد المشي مع الأصدقاء. المشي تمرين رائع والقيام به مع صديق يساعد في المساءلة. يمكنك المشي في المركز التجاري أو استخدام فيديو تمرين المشي في الأماكن المغلقة. هناك العديد من مقاطع فيديو المشي المجانية المتاحة للبث عبر الإنترنت.
• اجعل الأعمال المنزلية التي يتعين عليك القيام بها جزءا من روتين لياقتك. لماذا لا تضع بعض الموسيقى أثناء تنظيف المنزل لتسريع وتيرتك ورفع معدل ضربات قلبك؟
• إذا كان لديك أطفال صغار في منزلك ، فقم بتضمينهم في المرح مع هذه الأفكار للألعاب
  النشطة الداخلية
  للعب مع الأطفال.

إذا اخترت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال أشهر الشتاء ، فتأكد من القيام بذلك بأمان. لدى جمعية القلب الأمريكية

بعض التوصيات المفيدة للنشاط في الطقس البارد.

شارك كيف تحافظ على نشاطك خلال فصل الشتاء على Twitter (@SpendEatSmart) أو Facebook (Spend Smart. تناول الطعام بذكاء.)

استمتع بهذه الأنشطة بينما نقوم بالعد التنازلي للأيام حتى الربيع!