เมื่อฉันถูกขอให้เขียนบล็อกสําหรับ Back to School หัวข้อแรกที่เข้ามาในหัวของฉันคือเด็กและอาการท้องผูก มักเป็นหัวข้อที่ไม่มีใครอยากหยิบยกขึ้นมา แต่เมื่อมีคนพูดถึง ทุกคนก็อยากพูดถึงเรื่องนี้!

อาการท้องผูกเป็นความท้าทายที่เราเผชิญเป็นประจํากับลูกสาวคนเล็กของเรา สุจริตถ้าเธอมีทางเลือกเธอจะไม่ไป! ฤดูใบไม้ร่วงนี้เธอเริ่มเข้าโรงเรียนอนุบาลและฉันกังวลว่าการถือครองจะแย่ลงเนื่องจากเธออาจเข้าถึงห้องน้ําได้อย่าง จํากัด หรือเพียงแค่กลัวหรืออายที่จะใช้มัน

เราได้พบกับกุมารแพทย์ของเธอหลายครั้งเพื่อแก้ไขปัญหานี้และเพื่อแยกแยะภาวะสุขภาพพื้นฐาน เราได้เรียนรู้ว่าเธอต้องกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงดื่มน้ํามาก ๆ มีส่วนร่วมในการออกกําลังกายทุกวันและสิ่งที่ท้าทายที่สุดสําหรับเธอ….ใช้เวลาในการไป

อาหารไฟเบอร์และ H2O

“อาหารเด็ก” หลายอย่าง เช่น นักเก็ตไก่ พิซซ่า แครกเกอร์ ฯลฯ ขาดไฟเบอร์ อาหารที่มีเส้นใยต่ํามักส่งผลให้อุจจาระเต่งตึงและเจ็บปวด อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ตามธรรมชาติมักจะทําให้อุจจาระนุ่ม ธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชถั่วผักและผลไม้สามารถช่วยได้ และอย่าลืมน้ํา! น้ําเป็นสิ่งสําคัญมากในการทําให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านระบบ เราพยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าของเธอ และรวมผักและผลไม้เพิ่มเติมในมื้อเย็นและของว่าง โรงเรียนของเธออนุญาตให้นักเรียนมีขวดน้ําดังนั้นเราจึงวางแผนที่จะส่งขวดทุกวัน

เคลื่อนไหวได้มากกว่าหนึ่งวิธี!

การออกกําลังกายสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลําไส้ การจัดชั้นเรียนกีฬาหรือการเต้นรําเป็นรูปแบบการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่เราได้เรียนรู้ว่าไม่ควรกําหนดเวลามากเกินไป กิจกรรมประเภทนี้หมายถึงเวลาอยู่บ้านน้อยลง ซึ่งบางครั้งอาจทําให้มีเวลาเข้าห้องน้ําน้อยลง เราสนับสนุนการออกกําลังกายตลอดทั้งวัน เช่น เดินไปโรงเรียน เล่นข้างนอก หรือพาสุนัขไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น การผสมผสานการออกกําลังกายในปริมาณสั้น ๆ ตลอดทั้งวันสามารถไปได้ไกล

สละเวลาไป

หลายครั้งที่เด็ก ๆ อาจเพิกเฉยต่อความอยากไปเพราะพวกเขาไม่ต้องการหยุดพักจากสิ่งที่พวกเขากําลังทําอยู่ ยิ่งถือไว้นานเท่าไหร่อุจจาระก็จะยิ่งแข็งขึ้นเท่านั้น สิ่งสําคัญคือต้องจัดตารางเวลาเพื่อใช้เวลาไปในช่วงเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เราให้เธอนั่งบนโถส้วมประมาณ 10 นาทีทุกเย็น อ่านหนังสือ ระบายสี ฯลฯ เราทําเช่นนี้แม้ว่าเธอจะบอกว่าเธอไม่ต้องไป บ่อยครั้งที่เธอไป ตอนนี้มันได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันของเธอ เช่นเดียวกับการกินอาหารเช้า แปรงฟัน ไปโรงเรียน ฯลฯ

อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในเด็ก โภชนาการที่ดี การออกกําลังกาย และการทําให้การเข้าห้องน้ําเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันของพวกเขาสามารถช่วยให้ลูกๆ ของคุณมีสุขภาพที่ดีและสะดวกสบาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูกของบุตรหลาน ให้ติดต่อกุมารแพทย์ของคุณ

Carrie Scheidel, MPH
กรมสามัญศึกษาไอโอวา

โจดี้ เกตวูด, MS, RD, LD
นักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียน Iowa State University Extension and Outreach