วันที่ขี้เกียจของฤดูร้อนสิ้นสุดลงอย่างเป็นทางการและสําหรับหลายครอบครัวตารางงานที่วุ่นวายได้เริ่มขึ้นแล้ว

นี่คือเคล็ดลับ 5 อันดับแรกของฉันสําหรับครอบครัวที่มีงานยุ่ง!

1. อาหารเช้า: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณเริ่มต้นทุกเช้าด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่โรงเรียน หรือแม้แต่ระหว่างทางไปโรงเรียน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อให้ลูกของคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องในการรับผลไม้และผักของพวกเขาในแต่ละวัน เด็กที่กินอาหารเช้าจะมีอาการปวดท้องน้อยลงระหว่างเรียน ดังนั้นพวกเขาจึงมีสมาธิและมีสมาธิในห้องเรียนได้ดีขึ้น

ไอเดียอาหารเช้า
ใช้จ่ายอย่างชาญฉลาด กินอย่างชาญฉลาด แพนเค้กข้าวโอ๊ต (สามารถทําขั้นสูงและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งและอุ่นซ้ําได้เช่นเดียวกับในส่วนช่องแช่แข็ง)

2. อาหารกลางวัน: คุณมีพลังที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ลูกของคุณสร้างจานที่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียนและที่บ้าน โครงการอาหารกลางวันของโรงเรียนนําเสนออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ทบทวนเมนูของโรงเรียนกับบุตรหลานของคุณและกระตุ้นให้พวกเขาลองอาหารใหม่ๆ และเสริมสร้างการกินเพื่อสุขภาพด้วยการนําเสนออาหารใหม่ที่คล้ายคลึงกันที่บ้าน หากลูกของคุณนําอาหารกลางวันมาจากบ้าน ให้พูดคุยกับพวกเขาว่าควรรวมอาหารอะไรบ้างและมุ่งเน้นไปที่การจัดหาอาหารที่คล้ายกับอาหารในโรงเรียนที่สมบูรณ์ (ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน ผลไม้ ผัก และนมไขมันต่ําหรือปราศจากไขมัน)

เคล็ดลับในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ

3. ขนมขบเคี้ยว: เด็ก 4 ขวบของฉันสรุปได้ว่า “ฉันไม่ชอบอาหาร ฉันชอบขนม!” ขนมแปรรูปได้บริโภคอาหารของเด็ก ๆ ของเรา เมื่อคุณนึกถึงของว่าง ให้คิดว่าเป็นอาหารมื้อเล็ก เตรียมผักและผลไม้ แครกเกอร์โฮลเกรน ชีสไขมันต่ํา แซนวิชชิ้นเล็ก โยเกิร์ต และนมปราศจากไขมัน/ไขมันต่ําพร้อมสําหรับของว่างหลังเลิกเรียน ทําให้ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ง่าย!

ไม่ใช่แค่บล็อก
ขนมชิ้นหนึ่ง

เคล็ดลับ MyPlate สําหรับผู้ปกครอง

4. มื้ออาหารของครอบครัว: เน้นกันและกันที่โต๊ะ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สนุกและมีความสุขในเวลารับประทานอาหาร ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และพยายามทําให้การรับประทานอาหารเป็นเวลาที่ปราศจากความเครียด เราใช้การ์ด ISU Extension and Outreach Conversations เมื่อเราต้องการรื้อฟื้นการสนทนามื้ออาหารของครอบครัว ลูกสาวของฉันรักพวกเขา!

บัตรสนทนาส่วนขยายและการเผยแพร่ประชาสัมพันธ์ของ ISU

5. การออกกําลังกาย: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีโอกาสมากมายที่จะกระตือรือร้นและนั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องมีส่วนร่วมในกีฬาที่จัดขึ้น ทําให้การออกกําลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของครอบครัว ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องจัดสรรเวลาให้เสร็จ พาสุนัขไปเดินเล่นด้วยกันเป็นครอบครัว ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในงานบ้าน ทําความสะอาด ดูดฝุ่น และทํางานบ้าน เมื่อถึงเวลาเฉลิมฉลองเป็นครอบครัว ให้ทําอะไรที่กระฉับกระเฉงเป็นรางวัล เช่น ไปที่สวนสาธารณะที่ครอบครัวของคุณไม่เคยไปมาก่อน ไปว่ายน้ํา

MyPlate เป็นเคล็ดลับครอบครัวที่กระตือรือร้น

ในฐานะพ่อแม่หรือผู้ดูแล คุณคืออิทธิพลที่สําคัญที่สุดต่อลูกของคุณ คุณสามารถทําสิ่งง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ลูก ๆ ของคุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต มีอะไรใหม่ที่คุณอยากลองในสัปดาห์นี้คืออะไร?

บล็อกเกอร์รับเชิญ,

แคร์รี่