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重新思考你的咖啡店饮料


| Peggy Martin

>如果您正在考虑与健康相关的新年决心,请查看您最喜欢的咖啡店饮料。 咖啡、茶和水果冰沙听起来无害,但其中的成分可能会让您大吃一惊。 本周我们不关注金钱,但每天 4 美元的饮料习惯每年要花费您近 1,500 美元!

我们最关心的三种饮料成分是咖啡因、糖和脂肪。

咖啡因 对于大多数人来说,每天 200 到 300 毫克的咖啡因(1 1/2 到 3 杯咖啡、4-6 杯茶或 4-8 杯软饮料中的量)不会造成负面影响。 例外情况是孕妇应谨慎使用咖啡因,哺乳期妇女应避免咖啡因,因为它可以进入母乳。

如果您觉得自己摄入了过多的咖啡因,并且正在经历焦虑、紧张和消化问题,请尝试以下想法来减少您的摄入量:

  • 混合一半普通咖啡和一半无咖啡因咖啡。
  • 选择凉茶。
  • 减少含咖啡因的苏打水。

美国心脏协会建议女性每天摄入不超过六茶匙的添加糖,男性每天摄入不超过九茶匙。

为了把它放在上下文中……

  • 一杯 12 盎司的香草拿铁可以含有 33 克(约 8 茶匙)糖.
  • 一杯中等大小的柴茶拿铁可以含有 50 克(约 13 茶匙)糖。
  • 芒果菠萝冰沙含有 47 克(约 12 茶匙)糖.
  • 纯咖啡和茶不含糖。

脂肪 纯咖啡和茶不含脂肪,但许多咖啡饮料添加了大量脂肪。 以下是一些信息,可帮助您做出最佳决策:

  • 如果您选择包含一杯全脂牛奶的拿铁咖啡,您将喝 8 克脂肪。 如果您的咖啡店添加了鲜奶油,这可能会再增加 8 克脂肪(基于咖啡店的大致供应量)。
  • 为您的饮料选择脱脂(脱脂)牛奶可以增加我们骨骼健康所需的优质蛋白质和钙,而不会添加全脂牛奶和奶油的脂肪。

那么底线是什么? 纯茶和咖啡的卡路里很少。 如果您想保持饮料卡路里摄入量非常低,请自己添加脱脂(脱脂)牛奶和无卡路里甜味剂。 如果您更喜欢让咖啡店为您装扮咖啡,请务必让他们知道您的喜好。 您可以要求脱脂牛奶和低糖调味料。

有关更多提示,请查看 eXtension 在咖啡店订购健康饮料的建议。

佩吉签名


Peggy Martin

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