Hầu hết người lớn không biết họ đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày, vì vậy họ không nhận ra rằng một miếng bánh hồ đào có 500 calo có lẽ là 25% tổng lượng calo họ cần cho một ngày.

Calo chỉ là một công cụ đo lường, như inch hoặc ounce. Họ đo năng lượng mà thực phẩm hoặc đồ uống cung cấp. Hầu hết phụ nữ đốt cháy khoảng 1600 đến 2000 calo mỗi ngày. Một pound tương đương với 3500 calo. Nếu bạn liên tục ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy trong cuộc sống và tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy một hoặc hai pound đã tăng trong những ngày lễ đôi khi không bao giờ giảm trở lại.

Nếu bạn muốn ước tính lượng calo bạn sử dụng trong một ngày dựa trên độ tuổi, giới tính và hoạt động của bạn, hãy xem Super Tracker từ USDA. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu và theo dõi các hoạt động và lượng calo tại trang web này.

Tôi không muốn ngạc nhiên bởi lượng calo trong các món ăn ngày lễ của tôi. Dưới đây là biểu đồ của một số món ăn và thông tin dinh dưỡng của họ cùng với các liên kết đến các trang dinh dưỡng của nhà hàng. Một điều trị bổ sung như thế này được thêm vào chế độ ăn uống thông thường của bạn, có thể thêm một pound chỉ trong một tuần. Chi phí của những món ăn này thay đổi tùy theo nơi bạn sống, nhưng mỗi món đại diện cho chi phí bổ sung cho tôi trong thời gian trong năm khi tôi cần theo dõi cẩn thận ngân sách của mình. Khi tôi xem xét chi phí và biết lượng calo, khả năng tự kiểm soát của tôi để đưa ra lựa chọn lành mạnh được tăng cường và tôi có thể chọn những món ăn tôi thực sự yêu thích và vượt qua những món không đặc biệt đối với tôi. Nhiều nhà hàng có thông tin dinh dưỡng cực kỳ chi tiết trực tuyến để bạn có thể biết sự thật về các mục yêu thích trong kỳ nghỉ của mình!