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¿Valen la pena las píldoras de múltiples vitaminas/minerales?


| Peggy Martin

Admito que he tomado una vitamina múltiple (multivitamínico) a veces… solo un pequeño seguro contra algo que podría faltar en mi dieta. Sin embargo, la última vez que la botella estuvo vacía, no obtuve más.

¿Por qué no recibí más? Tenía dos razones.

Primero, miré la evidencia nutricional y no encontré una buena razón para tomarlos. Revisé varias fuentes que utilizo para obtener información nutricional confiable. Estos incluyen el Boletín de Salud y Nutrición de Tufts, la Carta de Salud de Acción Nutricional, el sitio web de Mayo Clinic y artículos de investigación. La tendencia era clara. No hay ningún beneficio duradero de tomar una píldora diaria de multivitaminas y minerales. No garantizan la protección contra las enfermedades. No proporcionan energía (aunque algunos contienen cafeína para darte una sacudida). No proporcionan los más de 40 nutrientes y fitoquímicos que necesitamos.

Sí, algunas personas, como las mujeres embarazadas, los adultos mayores y las personas con enfermedades que limitan la absorción de nutrientes o la ingesta dietética, necesitan suplementos. Pero las personas como yo deberían centrarse en comer frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.

En segundo lugar, decidí que mi dinero sería mejor gastado en la tienda de comestibles. Cuando como una variedad de alimentos, obtengo los 40 nutrientes y fitoquímicos que necesito en lugar de solo los 10-15 que están en las píldoras de vitaminas múltiples.

Si decide tomar un multivitamínico, o si su médico lo recomienda, ConsumerLab dice que no necesita pagar más de $0.10 por día. Sus pruebas no revelaron casi ninguna conexión entre el precio y la calidad de los multivitamínicos.


Peggy Martin

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