أعترف أنني تناولت فيتامينات متعددة (الفيتامينات المتعددة) في بعض الأحيان … مجرد القليل من التأمين ضد شيء قد يكون مفقودا في نظامي الغذائي. ومع ذلك ، في المرة الأخيرة التي كانت فيها الزجاجة فارغة ، لم أحصل على المزيد.

لماذا لم أحصل على المزيد؟ كان لدي سببان.

أولا ، نظرت إلى أدلة التغذية ولم أجد سببا وجيها لأخذها. راجعت العديد من المصادر التي أستخدمها للحصول على معلومات غذائية موثوقة. وتشمل هذه النشرة الإخبارية لتافتس للصحة والتغذية، ورسالة العمل الصحي للتغذية، وموقع Mayo Clinic على الويب، والمقالات البحثية. كان الاتجاه واضحا. لا توجد فائدة دائمة من تناول حبوب الفيتامينات والمعادن يوميا. أنها لا تضمن الحماية ضد المرض. أنها لا توفر الطاقة (على الرغم من أن بعضها يحتوي على الكافيين لإعطائك هزة). أنها لا توفر كل 40 بالإضافة إلى العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية التي نحتاجها.

نعم ، يحتاج بعض الأشخاص مثل النساء الحوامل وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض تحد من امتصاص العناصر الغذائية أو المدخول الغذائي إلى مكملات غذائية. لكن يجب على الأشخاص مثلي التركيز على تناول الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ثانيا ، قررت أنه من الأفضل إنفاق أموالي في متجر البقالة. عندما أتناول مجموعة متنوعة من الطعام ، أحصل على 40 عنصرا غذائيا وكيوكيميائيا نباتيا أحتاجها بدلا من 10-15 فقط الموجودة في حبوب الفيتامينات المتعددة.

إذا قررت تناول الفيتامينات المتعددة ، أو إذا أوصى طبيبك بذلك ، يقول ConsumerLab أنك لست بحاجة إلى دفع أكثر من 0.10 دولار في اليوم. كشفت اختباراتهم عن عدم وجود صلة تقريبا بين سعر وجودة الفيتامينات المتعددة.