En tant que mère d’un enfant de 2 et 4 ans, j’apprends rapidement à quel point les collations font partie intégrante de la croissance. Il semble que les collations ne soient pas seulement disponibles pour les enfants pour se nourrir, mais qu’elles soient nécessaires pour les rassemblements sociaux et le plaisir.

Nous avons récemment inscrit notre fille de 4 ans à un cours de danse. À la fin de son premier cours, elle avait le plus grand sourire sur son visage et je pouvais dire qu’elle s’amusait. Puis le professeur a dit : « Attendez, tout le monde reçoit un bonbon pour avoir fait un si bon travail ! » Un bonbon pour danser ? Elle a eu deux rouleaux de tootsie et comme ma fille cadette était avec moi, je lui ai dit qu’elle devait lui en donner un. Cela l’a fait pleurer tout le long du chemin du retour pour des bonbons, alors que nous aurions pu parler de beaucoup de plaisir qu’elle avait eu à danser. L’enseignante a peut-être pensé que les bonbons ajoutaient de l’excitation à sa classe, mais cela a vraiment enlevé le fait que les filles s’amusaient à danser !

Je me rends compte que certains peuvent dis-le que ce n’est qu’un bonbon. Cependant, ce n’est pas seulement un bonbon. Les enfants sont exposés à des friandises tout le temps : collations fournies à l’école maternelle par les parents, sucettes à la banque locale, boissons pour sportifs après le football, bonbons à la garderie pour les récompenses comportementales, fêtes en classe, fêtes de crème glacée pour atteindre un objectif de classe, échantillons gratuits à l’épicerie, et la liste s’allonge encore et encore. Et cela s’ajoute aux friandises que les parents fournissent à la maison.

C’est arrivé au point où les collations sont considérées comme des friandises. Et il est difficile de ne pas penser de cette façon. Les friandises ont tendance à être fournies avec beaucoup plus d’excitation et d’attrait pour les stars. Avez-vous regardé l’allée des « collations » d’une épicerie dernièrement ? Il n’y a pas beaucoup d’options saines. Avez-vous vu les différents types de collations aux fruits (alias oursons en gélatine glorifiés) ? Ils occupent une bonne partie de l’allée et presque tous les personnages de dessins animés ont leur propre boîte ! Et le nombre de saveurs Pop Tart disponibles est à couper le souffle.

Les enfants ont besoin de collations tout au long de la journée ; cela vaut aussi pour les adultes ! Cependant, tout dépend des types de collations que nous consommons et fournissons à nos enfants. Lorsque vous pensez aux collations à avoir à disposition, pensez à ce que vous serviriez pendant un repas, car les collations doivent être tout aussi nutritives, mais en plus petites portions. Cela se résume vraiment aux groupes alimentaires : fruits, légumes, protéines maigres, produits laitiers faibles en gras et grains entiers. Éliminez les conjectures sur les collations à avoir autour de vous et vous serez surpris des choix que font vos enfants lorsque vous faites du choix d’aliments sains le choix facile.

Quelques conseils :

• Mettre à leur disposition des collations à leur niveau. Votre bol de fruits est sur le dessus de votre comptoir ? Les jeunes enfants ne peuvent pas voir le bol, et encore moins l’atteindre pour en faire une sélection.
• Ayez un bac en plastique dans votre réfrigérateur vers le bas rempli de collations prêtes à manger, telles que des bâtonnets de fromage, des tubes de yogourt, des contenants à boire réutilisables remplis de lait ou d’eau, des pommes tranchées, des oranges (coupées en « sourires »), des coupes de fruits, des petits sacs de carottes miniatures, des nouilles cuites, des petits sandwichs, etc.
• Choisissez des aliments à grains entiers. Il y en a de plus en plus disponibles chaque semaine, semble-t-il.
• Déplacez les options de collations moins saines vers une étagère plus haute pour qu’elles soient moins tentantes et éventuellement retirez-les de votre maison et gardez-les pour les voyages en voiture ou les occasions spéciales.
• Évitez les collations pré-portionnées, car vous payez souvent pour l’emballage (pas pour la nourriture supplémentaire). Vous pouvez répartir les portions à la maison dans des sacs à collation refermables que vos enfants peuvent décorer avec des autocollants pour les impliquer dans le processus.
• Emmenez vos enfants avec vous à l’épicerie. En leur permettant de participer au processus de sélection dans certains paramètres, cela leur permet de s’approprier les collations disponibles à la maison.

Ressources additionnelles

• Conseils de collation pour les parents
• Réduisez la fiche de conseils sur les friandises sucrées de votre enfant

Comment gérez-vous les collations chez vous ? Vous avez des idées à partager ?

Blogueuse invitée, Carrie Scheidel