Spend Smart. Eat Smart.

บล็อก

ดื่มน้ํา – ฟรีและไม่ทําให้คุณอ้วน


| Peggy Martin

ดื่มน้ํา – ฟรีและไม่ทําให้คุณอ้วน

ในช่วงฤดูร้อนพวกเราหลายคนคว้าเครื่องดื่มเพื่อเดินเล่นเดินป่าขี่จักรยานปิกนิกทําอาหาร หลายครั้งที่เครื่องดื่มเหล่านั้นเต็มไปด้วยน้ําตาลและแคลอรี่ ในความเป็นจริงแนวทางการบริโภคอาหารปี 2010 ใหม่ระบุว่าน้ําตาลที่เติมเข้าไปมีส่วนทําให้แคลอรี่เฉลี่ย 16% ของแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารอเมริกัน และ 36% ของแคลอรี่เหล่านั้นมาจากโซดาเครื่องดื่มชูกําลังและเครื่องดื่มเกลือแร่ (ดูแผนภูมิด้านล่าง) นั่นเป็นมากกว่าลูกอม ไอศกรีม เค้ก และคุกกี้รวมกัน

หลักฐานที่ชัดเจนแสดงให้เห็นว่าเด็กและวัยรุ่นที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลหวานมากขึ้นมีน้ําหนักตัวสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้น้อยกว่า หลักฐานระดับปานกลางยังสนับสนุนความสัมพันธ์นี้ในผู้ใหญ่

เครื่องดื่มที่มีน้ําตาลหวานให้แคลอรีส่วนเกินและสารอาหารที่จําเป็นเพียงเล็กน้อยในอาหาร ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลโดย:

  • ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลหวานน้อยลง
  • การบริโภคส่วนที่เล็กลง
  • ทดแทนน้ําและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีแคลอรีน้อยหรือไม่มีเลยสําหรับเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลหวาน

หากคุณต้องการทราบว่ามีน้ําตาลและแคลอรีกี่ช้อนชาในเครื่องดื่มต่างๆ ให้เล่น คู่มือเครื่องดื่มแบบโต้ตอบสําหรับน้ําตาล. แสดงเว็บไซต์ให้บุตรหลานของคุณเห็นและกระตุ้นให้พวกเขาลดน้ําตาลที่ได้รับจากเครื่องดื่มรสหวาน

แหล่งที่มาของน้ําตาลที่เติมในอาหารของประชากรสหรัฐอายุ 2 ปีขึ้นไป

แหล่งที่มาของน้ําตาลที่เติมในอาหารของประชากรสหรัฐอายุ 2 ปีขึ้นไป

หากคุณต้องการดูแผนภูมินี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นให้ไปที่: http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf จากนั้นไปที่หน้า 29 ซึ่งคุณจะพบรูปที่ 3-6 แหล่งที่มาของน้ําตาลที่เติมในอาหารของประชากรสหรัฐอายุ 2 ปีขึ้นไป

พอยน์เตอร์จาก Peggy