إذا كان جدولك الزمني محموما لدرجة أن الرحلة إلى القيادة تبدو الخيار الوحيد ، ففكر في تخزين أرففك بوجبات “Go-To”. هذه هي الوجبات التي ترضي الجوع ، وتستغرق الحد الأدنى من الجهد والوقت ، ولكنها تزيد من الذوق. يتم تحقيق القيمة الغذائية عندما تخطط لطعام واحد على الأقل من كل مجموعة في MyPlate. مطلوب عدد قليل من المكونات فقط ، لذا فإن التحضير والتنظيف يعد أمرا سريعا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر المال على فاتورة طعامك!

إليك بعض الأفكار لتجعلك تفكر …

• زبدة الفول السوداني والهلام هي المفضلة القديمة التي هي أفضل عند تقديمها على خبز القمح الكامل المحمص. يضاف الجزر الصغير وشرائح التفاح والحليب.
• شطائر الجيب بيتا محشوة بالخضار ولحوم الغداء الصحية. شكله مثالي لتناول الطعام أثناء التنقل. لبعض التنوع ، جرب شطيرة خبز الحبوب الكاملة.
• يحتاج البيض المخفوق أو العجة مع البصل المضاف والفلفل وبقايا الخضار والجبن إلى الفاكهة والخبز المحمص فقط لإعداد وجبة.
• تغطي الفاصوليا والأرز البني اثنين من مصادر الطاقة الرئيسية. البروتين الموجود في الفاصوليا يغذي عضلاتك ، بينما توفر الكربوهيدرات المعقدة في الأرز طاقة دائمة. لتوفير الوقت ، جرب مجموعة متنوعة سريعة الطهي من الأرز البني.
• سوف يملأك الحساء والبسكويت بسرعة. يحتاج Three Can Chili فقط إلى الحليب والبسكويت والفاكهة لإعداد وجبة.
• 
  فطائر الشوفان
  ذات مذاق رائع ، بغض النظر عن الوقت. مع مزيج مسحوق ، يمكنك تقليب بعض الكعك الساخن في ومضة. أضف بعض الفواكه إلى الفطائر – أو على الجانب – والحليب للشرب. لتوفير المزيد من الوقت ، اجعل البعض متقدما ..
• بوريتو الدجاج أسهل في صنعه مما تعتقد. سخني الدجاج والفاصوليا والخضروات ولفها في خبز التورتيا. رش الجبن قليل الدسم ، وكنت قد ضربت تقريبا جميع المجموعات الغذائية الرئيسية مع لدغة واحدة.

-مؤشرات من بيغي