Riblji sendvič
Služi
4
Cijena/posluživanje
$0.91
Veličina porcije: 1 sandwich
Sastojci
- 2 žlice ulje (repica ili povrće)
- 1/4 šalice kukuruzno brašno
- 4 smrznuti fileti (oko 3 unce svaki) bijele ribe (tilapia), odmrznuti
- 4 peciva od hamburgera
- Opcionalni preljevi: narezani luk i rajčica, zelena salata, lagani ranč ili tartar umak
Upute
- Zagrijte ulje u tavi na srednjoj vatri dok se ne zagrije. Kukuruzno brašno rasporedite na tanjur i utisnite ribu u kukuruzno brašno da se premaže sa svih strana.
- Pržite ribu u vrućem ulju dok kukuruzno brašno lagano ne porumeni. To će trajati oko 2-3 minute sa svake strane. Riba se obavlja kada unutarnja temperatura dosegne 145 ° F ili se lako ljušti vilicom.
- Premjestite ribu iz tave na tanjur obložen papirnatim ručnicima. Ribu osušite s više papirnatih ručnika.
- Sastavite sendviče sa svojim omiljenim preljevima.
Savjeti
Odmrznite ribu u hladnjaku preko noći.
Za više okusa pomiješajte 1 žličicu začina s kukuruznim brašnom prije premazivanja ribe. Začini mogu biti limunov papar, papar, češnjak u prahu ili čili u prahu.
Napravite domaći tartar umak. Promiješajte lagani majonezu ili preljev za salatu s kiselim krastavcima.
Nutritivne činjenice
4 Servings Per RecipeVeličina porcije: 1 sandwich
Količina po porciji
Kalorija 320
- % Dnevna vrijednost*
- Ukupna masnoća 11g
- 14%
- Zasićene masti 1.5g
- 8%
- Kroz Mast 0g
- Kolesterol 45mg
- 15%
- Natrij 300mg
- 13%
- Ukupni ugljikohidrati 34g
- 12%
- Dijetalna vlakna 1g
- 4%
- Ukupni šećeri 4g
- Obuhvaća 3g Dodani šećeri
- 6%
- Bjelančevina 23g
- Vitamin D 3mcg
- 15%
- Kalcij 84mg
- 6%
- Željezo 3mg
- 15%
- Kalij 334mg
- 8%
* % dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u porciji hrane doprinosi svakodnevnoj prehrani. 2.000 kalorija dnevno koristi se za opće savjete o prehrani.
