Quesadillas ผัก

Serves

Serves Icon

4

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 quesadilla

Ingredients

  • 4 (8 นิ้ว) ตอร์ตียาโฮลวีต
  • 3/4 ถ้วย ชีสขูดฝอย
  • 1/2 ถ้วย ถั่วปรุงสุก
  • 1/2 ถ้วย ผักสับ (ข้าวโพด เห็ด หัวหอม พริก มะเขือเทศ)

Instructions

  1. ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง สเปรย์ด้วยสเปรย์ทําอาหาร nonstick
  2. ใส่ชีส 3 ช้อนโต๊ะถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและผัก 2 ช้อนโต๊ะลงบนตอร์ติญ่าอย่างละครึ่ง
  3. พับด้านที่ว่างเปล่าของตอร์ติญ่าให้ทั่วชีส ถั่ว และผัก
  4. ปรุงเคซาดิญ่าในกระทะจนเป็นสีน้ําตาลอ่อนทั้งสองด้าน การดําเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีต่อข้าง

Tips

ใช้ถั่วแห้งที่ปรุงสุกแล้วหรือถั่วกระป๋องที่ระบายและล้างแล้ว

โรยหน้าด้วยซัลซ่า อะโวคาโดหั่นบาง ๆ ผักกาดหอมหั่นฝอย โยเกิร์ตธรรมดา หรือถั่วพิเศษและผักสับ

Nutrition Facts

4 servings per recipe
Serving Size: 1 quesadilla

Amount Per Serving

Calories 250


 
% Daily Value*
Total Fat 10g
13%
Saturated Fat 5g
25%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 20mg
7%
Sodium 450mg
20%
Total Carbohydrates 30g
11%
Dietary Fiber 2g
7%
Total Sugars 1g
 
Includes 0g Added Sugars
0%
Protein 11g
 

วิตามินดี 0 mcg
0%
แคลเซียม 158 mg
10%
เหล็ก 1 mg
6%
โพแทสเซียม 151 mg
4%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.