Quesadillas ผัก
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
0.74
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 quesadilla
วัตถุ ดิบ
- 4 (8 นิ้ว) ตอร์ตียาโฮลวีต
- 3/4 ถ้วย ชีสขูดฝอย
- 1/2 ถ้วย ถั่วปรุงสุก
- 1/2 ถ้วย ผักสับ (ข้าวโพด เห็ด หัวหอม พริก มะเขือเทศ)
คำ แนะ นำ
- ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง สเปรย์ด้วยสเปรย์ทําอาหาร nonstick
- ใส่ชีส 3 ช้อนโต๊ะถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและผัก 2 ช้อนโต๊ะลงบนตอร์ติญ่าอย่างละครึ่ง
- พับด้านที่ว่างเปล่าของตอร์ติญ่าให้ทั่วชีส ถั่ว และผัก
- ปรุงเคซาดิญ่าในกระทะจนเป็นสีน้ําตาลอ่อนทั้งสองด้าน การดําเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีต่อข้าง
เคล็ด ลับ
ใช้ถั่วแห้งที่ปรุงสุกแล้วหรือถั่วกระป๋องที่ระบายและล้างแล้ว
โรยหน้าด้วยซัลซ่า อะโวคาโดหั่นบาง ๆ ผักกาดหอมหั่นฝอย โยเกิร์ตธรรมดา หรือถั่วพิเศษและผักสับ
ข้อมูลโภชนาการ
4 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 quesadilla
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 250
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 10g
- 13%
- ไขมันอิ่มตัว 5g
- 25%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 20mg
- 7%
- โซเดียม 450mg
- 20%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 30g
- 11%
- ใยอาหาร 2g
- 7%
- น้ําตาลทั้งหมด 1g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 11g
- วิตามินดี 0 mcg
- 0%
- แคลเซียม 158 mg
- 10%
- เหล็ก 1 mg
- 6%
- โพแทสเซียม 151 mg
- 4%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า
