Get Help Buying Healthy Foods
Open Mobile Menu

Đó là một tầng lớp bữa ăn

Serves

Serves Icon

4

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 4"x4" piece

Ingredients

  • 3 cốc rau (thái lát hoặc xắt nhỏ)
  • 1 muỗng cà phê Dầu (cải dầu hoặc rau)
  • 1 tép tỏi, băm nhỏ hoặc 1/4 thìa cà phê bột tỏi
  • 1 gói (3 ounce) phô mai kem nhẹ (còn gọi là Neufchatel), làm mềm
  • 3 Trứng
  • 1 cốc bánh mì hình khối (ngày tuổi, khoảng 1 lát)
  • 1/3 cốc giăm bông hình khối (nấu chín)
  • 1/8 muỗng cà phê tiêu đen xay
  • 1/3 cốc phô mai cheddar, cắt nhỏ

Instructions

  1. Làm nóng lò ở 350 ° F.
  2. Cắt rau để chúng có cùng kích thước.
  3. Đun nóng dầu trên lửa vừa cao trong chảo lớn. Thêm rau và tỏi và nấu cho đến khi mềm (thỉnh thoảng khuấy). Tắt lửa và vỗ nhẹ rau bằng khăn giấy để loại bỏ độ ẩm. Để qua một bên.
  4. Đánh kem phô mai cho đến khi mịn trong một bát lớn. Thêm trứng và đánh đều.
  5. Cho rau, bánh mì, giăm bông hình khối và hạt tiêu vào khuấy đều.
  6. Đổ vào đĩa nướng 8 "x 8" đã bôi mỡ hoặc đĩa thịt hầm nhỏ.
  7. Nướng không đậy nắp trong vòng 10 - 15 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp trứng được đặt.
  8. Lấy ra khỏi nhiệt, rắc phô mai và để yên trong 5 đến 10 phút trước khi dùng.

Tips

Sử dụng bất cứ loại rau tươi hoặc đông lạnh nào bạn có sẵn. Rau đông lạnh nên được rã đông trước.

Đặt phô mai lên trên cho phép bạn sử dụng ít phô mai hơn. Nó vẫn mang lại cho bạn một hương vị và vẻ ngoài sến sẩm.

Bỏ qua giăm bông và phô mai hoặc sử dụng ít hơn để giảm lượng natri.

Print Recipe

Print Recipe

Nutrition Facts

4 Servings Per Container
Serving Size: 1 4"x4" piece
Amount Per Serving

Calories 200

 
% Daily Value*
Total Fat 12g
15%
Saturated Fat 5g
25%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 165mg
55%
Sodium 350mg
15%
Total Carbohydrates 11g
4%
Dietary Fiber 2g
7%
Total Sugars 5g
 
Added Sugars
NA*
Protein 13g
 
Vitamin D 0.8mcg
4%
Canxi 144mg
11%
Sắt 1.4mg
8%
Kali 330mg
7%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.