Nhận trợ giúp mua thực phẩm lành mạnh
Mở menu di động

Đó là một tầng lớp bữa ăn

Phục vụ

Serves Icon

4

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

$.88

Kích thước phục vụ: 1 4"x4" piece

Nguyên liệu

  • 3 cốc rau (thái lát hoặc xắt nhỏ)
  • 1 muỗng cà phê Dầu (cải dầu hoặc rau)
  • 1 tép tỏi, băm nhỏ hoặc 1/4 thìa cà phê bột tỏi
  • 1 gói (3 ounce) phô mai kem nhẹ (còn gọi là Neufchatel), làm mềm
  • 3 Trứng
  • 1 cốc bánh mì hình khối (ngày tuổi, khoảng 1 lát)
  • 1/3 cốc giăm bông hình khối (nấu chín)
  • 1/8 muỗng cà phê tiêu đen xay
  • 1/3 cốc phô mai cheddar, cắt nhỏ

Chỉ thị

  1. Làm nóng lò ở 350 ° F.
  2. Cắt rau để chúng có cùng kích thước.
  3. Đun nóng dầu trên lửa vừa cao trong chảo lớn. Thêm rau và tỏi và nấu cho đến khi mềm (thỉnh thoảng khuấy). Tắt lửa và vỗ nhẹ rau bằng khăn giấy để loại bỏ độ ẩm. Để qua một bên.
  4. Đánh kem phô mai cho đến khi mịn trong một bát lớn. Thêm trứng và đánh đều.
  5. Cho rau, bánh mì, giăm bông hình khối và hạt tiêu vào khuấy đều.
  6. Đổ vào đĩa nướng 8 "x 8" đã bôi mỡ hoặc đĩa thịt hầm nhỏ.
  7. Nướng không đậy nắp trong vòng 10 - 15 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp trứng được đặt.
  8. Lấy ra khỏi nhiệt, rắc phô mai và để yên trong 5 đến 10 phút trước khi dùng.

Mẹo

Sử dụng bất cứ loại rau tươi hoặc đông lạnh nào bạn có sẵn. Rau đông lạnh nên được rã đông trước.

Đặt phô mai lên trên cho phép bạn sử dụng ít phô mai hơn. Nó vẫn mang lại cho bạn một hương vị và vẻ ngoài sến sẩm.

Bỏ qua giăm bông và phô mai hoặc sử dụng ít hơn để giảm lượng natri.

Print Recipe

In công thức

Thành phần dinh dưỡng

4 Servings Per Container
Kích thước phục vụ: 1 4"x4" piece
Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 200

 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 12g
15%
Chất béo bão hòa 5g
25%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 165mg
55%
Natri 350mg
15%
Tổng lượng carbohydrate 11g
4%
Chất xơ 2g
7%
Tổng lượng đường 5g
 
Đường bổ sung
NA*
Protein 13g
 
Vitamin D 0.8mcg
4%
Canxi 144mg
11%
Sắt 1.4mg
8%
Kali 330mg
7%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.

NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.