Spend Smart. Eat Smart.

Cách chế biến bí đao mùa đông

Phục vụ

Serves Icon

varies

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

Kích thước phục vụ: 1/2 cup

Nguyên liệu

  • 1 Bí mùa đông (trứng cá, bơ, hubbard hoặc spaghetti)

Chỉ thị

  1. Rửa bí đao dưới vòi nước chảy. Lau khô bằng khăn sạch.
  2. Đâm bí đao nhiều lần bằng dao sắc. Đặt trên đĩa hoặc đĩa an toàn cho lò vi sóng.
  3. Cho bí đao vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 6-8 phút. Để nó đủ nguội để chạm vào.
  4. Cắt bỏ inch trên cùng của bí đao (bao gồm cả thân cây).
  5. Cắt bí đao làm đôi. Múc hạt ra bằng thìa.
  6. Đặt hai nửa úp xuống đĩa hoặc đĩa an toàn cho lò vi sóng với 1/2 cốc nước. Lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 5 phút. Kiểm tra xem bí đao có thể dễ dàng múc bằng thìa không. Nếu không, hãy nấu thêm 3-5 phút hoặc cho đến khi thịt là kết cấu của khoai tây nấu chín. Đặt sang một bên để làm mát.
  7. Khi bí đao đủ nguội để chạm vào, hãy dùng dao cắt bí đao mà không cắt qua da. Múc ra các miếng thái hạt lựu hoặc múc thịt ra và nghiền bằng nĩa.

Thành phần dinh dưỡng

Number of servings varies
Kích thước phục vụ: 1/2 cup

Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 40


 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 0g
0%
Chất béo bão hòa 0g
0%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 0mg
0%
Natri 190mg
8%
Tổng lượng carbohydrate 9g
3%
Chất xơ 3g
11%
Tổng lượng đường 3g
 
Bao gồm 0g Đường bổ sung
0%
Protein 1g
 

Vitamin D 0mcg
0%
Canxi 23mg
2%
Sắt 0mg
0%
Kali 246mg
6%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.

NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.