鸡肉法吉塔斯
服务
6
成本/份数
$1.23
份量: 1 tortilla with 2/3 cup filling
成分
- 1磅 去骨去皮鸡胸肉
- 2 茶匙 辣椒粉
- 2 茶匙 大蒜粉
- 1 1/2汤匙 油（菜籽油或蔬菜油）
- 1 红甜椒（切成薄片）
- 1 青椒（切成薄片）
- 1 中等大小的洋葱（切成薄片）
- 6（8英寸） 全麦玉米饼
- 可选配料：切碎的香菜、切碎的番茄、切碎的奶酪、墨西哥胡椒片
指示
- 将鸡肉冷冻 30 分钟，直到变硬且更容易切割。 将鸡肉切成 1/4 英寸的条状。 单层放在盘子上。 洗手、刀和砧板。 在条带的两面撒上辣椒和大蒜粉。
- 在 12 英寸的煎锅中加入油。 加热至中高。 加入鸡肉条。 煮约 3-5 分钟，经常搅拌。
- 加入甜椒和洋葱。 搅拌煮至蔬菜变软，鸡肉不再呈粉红色。 （将鸡肉加热至至少 165°F）。
- 将鸡肉混合物（每杯 2/3 杯）舀到玉米饼上。 在上面放上你最喜欢的浇头。
- 平放或卷起食用。
技巧
使用 1 罐（15 盎司）黑豆（沥干并冲洗干净）、牛肉或猪肉代替鸡肉。
用玉米饼代替全麦。
加热冷玉米饼，使它们更容易折叠。 用湿纸巾盖住玉米饼，在微波炉中加热 30 秒。
戴上塑料手套来处理辣椒。 如果您没有手套，请在触摸脸部、炊具或他人之前用肥皂和水洗手。
3 杯胡椒粉 = 2 个中等大小的胡椒粉
营养成分
6 Servings Per Container份量: 1 tortilla with 2/3 cup filling
每份含量
卡路里 280
- % 每日价值*
- 总脂肪 9g
- 12%
- 饱和脂肪 1.5g
- 8%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 55mg
- 18%
- 钠 380mg
- 17%
- 总碳水化合物 27g
- 10%
- 膳食纤维 4g
- 14%
- 总糖 2g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 22g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 15mg
- 2%
- 铁 1mg
- 6%
- 钾 386mg
- 8%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。
