鱼炸玉米饼

服务

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5

成本/份数

Cost Per Serving Icon

$2.52

份量: 2 tacos

成分

  • 凉拌卷心菜:
  • 1/2杯 清淡牧场敷料
  • 2汤匙 酸橙汁
  • 1 茶匙 辣椒粉
  • 1 袋(14 盎司) 凉拌卷心菜
  • 鱼:
  • 1磅 白鱼(鳕鱼、鳕鱼、罗非鱼)
  • 2汤匙 油(菜籽油或蔬菜油)
  • 1/4杯 玉米面
  • 1/2 茶匙 黑胡椒粉
  • 10 6英寸玉米饼
  • 1 中等大小的番茄,切碎(约1杯)

指示

  1. 将牧场调味料、酸橙汁和辣椒粉搅拌在一起。 倒在凉拌卷心菜上,搅拌均匀。 盖上盖子,放入冰箱直至食用。
  2. 将鱼切成10条。
  3. 在一个小不粘锅中用中火加热油,直到热但不冒烟。 将玉米面和黑胡椒粉搅拌在一起,趁油加热时铺在盘子上。 将鱼条浸入玉米面中,使其四面涂上一层。
  4. 在热油中煎鱼,直到玉米面呈浅褐色(每面约 2 分钟)。 取出并用纸巾沥干。
  5. 根据包装说明加热玉米饼。
  6. 在每个玉米饼上放上 1 条鱼条、凉拌卷心菜和番茄。

技巧

加入墨西哥胡椒片、莎莎酱或辣酱。

使用其他类型的调味料来改变凉拌卷心菜的味道。 将剩余的凉拌卷心菜用作三明治或卷饼的配菜或馅料。

为了增加风味,将另外 1 茶匙辣椒粉与玉米面混合。

鱼可以烤而不是炸。 将烤箱预热至 425°F,并在烤盘上喷上不粘烹饪喷雾。 将涂有涂层的鱼放在烤盘上烘烤 10 分钟。 将鱼翻转过来再烤 5-10 分钟,或直到鱼的内部温度达到 145°F。

营养成分

5 servings per recipe
份量: 2 tacos

每份含量

卡路里 360


 
% 每日价值*
总脂肪 12g
15%
饱和脂肪 1.5g
8%
反式 脂肪 0g
 
胆固醇 50mg
17%
360mg
16%
总碳水化合物 39g
14%
膳食纤维 6g
21%
总糖 5g
 
包括 1g 添加糖
2%
蛋白 23g
 

維生素D 3mcg
15%
钙 138mg
10%
铁 2mg
10%
钾 579mg
10%

* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。