鱼炸玉米饼
服务
5
成本/份数
$2.52
份量: 2 tacos
成分
- 凉拌卷心菜:
- 1/2杯 清淡牧场敷料
- 2汤匙 酸橙汁
- 1 茶匙 辣椒粉
- 1 袋(14 盎司) 凉拌卷心菜
- 鱼:
- 1磅 白鱼(鳕鱼、鳕鱼、罗非鱼)
- 2汤匙 油(菜籽油或蔬菜油)
- 1/4杯 玉米面
- 1/2 茶匙 黑胡椒粉
- 10 6英寸玉米饼
- 1 中等大小的番茄,切碎(约1杯)
指示
- 将牧场调味料、酸橙汁和辣椒粉搅拌在一起。 倒在凉拌卷心菜上,搅拌均匀。 盖上盖子,放入冰箱直至食用。
- 将鱼切成10条。
- 在一个小不粘锅中用中火加热油,直到热但不冒烟。 将玉米面和黑胡椒粉搅拌在一起,趁油加热时铺在盘子上。 将鱼条浸入玉米面中,使其四面涂上一层。
- 在热油中煎鱼,直到玉米面呈浅褐色(每面约 2 分钟)。 取出并用纸巾沥干。
- 根据包装说明加热玉米饼。
- 在每个玉米饼上放上 1 条鱼条、凉拌卷心菜和番茄。
技巧
加入墨西哥胡椒片、莎莎酱或辣酱。
使用其他类型的调味料来改变凉拌卷心菜的味道。 将剩余的凉拌卷心菜用作三明治或卷饼的配菜或馅料。
为了增加风味,将另外 1 茶匙辣椒粉与玉米面混合。
鱼可以烤而不是炸。 将烤箱预热至 425°F,并在烤盘上喷上不粘烹饪喷雾。 将涂有涂层的鱼放在烤盘上烘烤 10 分钟。 将鱼翻转过来再烤 5-10 分钟,或直到鱼的内部温度达到 145°F。
营养成分
5 servings per recipe份量: 2 tacos
每份含量
卡路里 360
- % 每日价值*
- 总脂肪 12g
- 15%
- 饱和脂肪 1.5g
- 8%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 50mg
- 17%
- 钠 360mg
- 16%
- 总碳水化合物 39g
- 14%
- 膳食纤维 6g
- 21%
- 总糖 5g
- 包括 1g 添加糖
- 2%
- 蛋白 23g
- 維生素D 3mcg
- 15%
- 钙 138mg
- 10%
- 铁 2mg
- 10%
- 钾 579mg
- 10%
* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。