香煎罗非鱼配橙汁
服务
4
成本/份数
$1.44
份量: 1 fillet of fish (about 3 ounces)
成分
- 4 冷冻的小罗非鱼片(共约 1 磅)
- 3汤匙 通用面粉
- 1 1/2 茶匙 大蒜粉
- 1/2 茶匙 黑胡椒粉
- 1/4 茶匙 盐
- 1-2汤匙 油(菜籽油或蔬菜油)
- 1 1/2 茶匙 干马郁兰或意大利调味料
- 1 橙
指示
- 解冻并用纸巾拍干罗非鱼。
- 将面粉、大蒜粉、胡椒粉和盐放入塑料袋中。 一次加入一个鱼片,摇晃涂在外套上。
- 在大煎锅中用中火加热油,直到变热。
- 将鱼片加入煎锅中,煎至一面呈金黄色(约 2 分钟)。 将鱼翻过来,撒上马郁兰或意大利调味料,然后完成褐变。 将鱼加热至至少 145°F。
- 在微波炉中加热橙子 10 秒钟。 切成两半。 将橙子中的一半汁液和果肉挤在鱼身上。 用另一半作为装饰。
- 将鱼放在盘子上。 将锅汁刮在鱼上即可食用。
技巧
冷冻鱼片的厚度约为 1/4 英寸。 较厚的鱼片需要煮更长的时间。
用其他坚硬的白鱼代替,如鲯鳅鱼、家养鲯鳅鱼或大比目鱼。
营养成分
4 Servings Per Recipe份量: 1 fillet of fish (about 3 ounces)
每份含量
卡路里 170
- % 每日价值*
- 总脂肪 7g
- 9%
- 饱和脂肪 1g
- 5%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 45mg
- 15%
- 钠 190mg
- 8%
- 总碳水化合物 9g
- 3%
- 膳食纤维 1g
- 4%
- 总糖 3g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 18g
- 維生素D 3mcg
- 15%
- 钙 29mg
- 2%
- 铁 1mg
- 6%
- 钾 344mg
- 8%
* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。