Citrus Pan Fried Fish
服务
4
成本/份数
2.31
份量: 1 fish filet
成分
- 4 鱼片（鳕鱼、鲑鱼、罗非鱼）
- 3汤匙 通用面粉
- 1 1/2 茶匙 大蒜粉
- 1/2 茶匙 黑胡椒粉
- 1/4 茶匙 盐
- 2汤匙 油（菜籽油或蔬菜油）
- 1 柠檬、酸橙或橙子
- 自选 1 茶匙干香草或调味料（罗勒、柠檬胡椒、牛至）
指示
- 如果鱼是冷冻的，则解冻。
- 在盘子或浅碗中，将面粉、大蒜粉、黑胡椒和盐搅拌在一起。
- 在大煎锅中用中火加热油。
- 将鱼片的每一面涂上面粉混合物。将涂有涂层的鱼放入煎锅中。
- 将鱼煮至底部呈金黄色，约 3-5 分钟。把鱼翻过来。如果需要，撒上干香草或调味料。再煮 3-5 分钟，直到鱼的内部温度达到 145 华氏度。
- 将柠檬、酸橙或橙子在微波炉中加热 10 秒钟。 切成两半。 将汁液挤在鱼上。
营养成分
4 Servings Per Recipe份量: 1 fish filet
每份含量
卡路里 170
- % 每日价值*
- 总脂肪 9g
- 12%
- 饱和脂肪 1g
- 5%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 45mg
- 15%
- 钠 190mg
- 8%
- 总碳水化合物 6g
- 2%
- 膳食纤维 0g
- 0%
- 总糖 0g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 18g
- 維生素D 3mcg
- 15%
- 钙 12mg
- 0%
- 铁 1mg
- 6%
- 钾 288mg
- 6%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。
