速食火鸡米汤
服务
6
成本/份数
$2.01
份量: 1 1/2 cups
成分
- 2 茶匙 油（橄榄油或蔬菜油）
- 1杯 洋葱，切碎
- 1杯 新鲜白蘑菇，切片（可选）
- 1瓣 大蒜，切碎或 1/4 茶匙大蒜粉
- 1罐（15盎司） 西红柿丁
- 3罐（14.5盎司） 低钠鸡汤
- 1罐（10.75盎司） 鸡汤的低钠奶油
- 1杯 速溶糙米，未煮熟
- 2杯 切碎的西兰花（冷冻或新鲜）
- 2杯 煮熟的去皮火鸡，切碎
- 1/2 茶匙 黑胡椒粉
指示
- 在大平底锅中用中高火加热油。
- 加入洋葱、蘑菇（如果使用）和大蒜。 煮，经常搅拌，直到洋葱变软（约 5 分钟）。
- 加入西红柿、肉汤、汤和米饭。 盖上盖子煮至米饭几乎变软（15-20 分钟）。
- 加入西兰花和火鸡搅拌。 重新煮沸。
- 转小火炖（部分盖住），直到西兰花变软，火鸡加热（约 5 分钟）。
- 关火，加入胡椒粉搅拌。
技巧
尝试用自制鸡汤代替罐装肉汤。
如果需要，用一罐沥干的豆子（如海军、鹰嘴豆或斑豆）代替米饭。 或者用豆子和米饭，省略火鸡做素食汤。
土耳其经常在假期前后打折。 如果您有冷冻空间，这可能是囤货的好时机。
营养成分
6 Servings Per Container份量: 1 1/2 cups
每份含量
卡路里 270
- % 每日价值*
- 总脂肪 7g
- 9%
- 饱和脂肪 2g
- 10%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 90mg
- 30%
- 钠 410mg
- 18%
- 总碳水化合物 27g
- 10%
- 膳食纤维 3g
- 11%
- 总糖 4g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 24g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 39mg
- 4%
- 铁 2mg
- 10%
- 钾 675mg
- 15%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。
