Get Help Buying Healthy Foods
Open Mobile Menu

这是一个膳食阶层

Serves

Serves Icon

4

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 4"x4" piece

Ingredients

  • 3杯 蔬菜（切片或切碎）
  • 1 茶匙 油（菜籽油或蔬菜油）
  • 1瓣 蒜蓉、切碎或 1/4 茶匙大蒜粉
  • 1 包（3 盎司） 淡奶油芝士（也称为纳沙泰尔），软化
  • 3 蛋
  • 1杯 立方面包（一天大，约1片）
  • 1/3杯 火腿块（煮熟）
  • 1/8 茶匙 黑胡椒粉
  • 1/3杯 切达干酪，切碎

Instructions

  1. 将烤箱预热至 350°F。
  2. 将蔬菜切成差不多大小。
  3. 在大煎锅中用中高火加热油。 加入蔬菜和大蒜，煮至变软（偶尔搅拌）。 关火，用纸巾拍打蔬菜以去除水分。 留。
  4. 将奶油奶酪在一个大碗中打至光滑。 加入鸡蛋，搅拌均匀。
  5. 加入蔬菜、面包、火腿块和胡椒粉搅拌。
  6. 倒入涂有油脂的 8 英寸 x 8 英寸烤盘或小砂锅菜中。
  7. 不盖盖子烘烤 10-15 分钟或直到鸡蛋混合物凝固。
  8. 关火，撒在奶酪上，静置 5 到 10 分钟，然后上菜。

Tips

使用任何新鲜或冷冻蔬菜。 冷冻蔬菜应先解冻。

把奶酪放在上面可以减少奶酪的使用。 它仍然给你一种俗气的味道和外观。

省略火腿和奶酪或少用以减少钠的含量。

Print Recipe

Print Recipe

Nutrition Facts

4 Servings Per Container
Serving Size: 1 4"x4" piece
Amount Per Serving

Calories 200

 
% Daily Value*
Total Fat 12g
15%
Saturated Fat 5g
25%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 165mg
55%
Sodium 350mg
15%
Total Carbohydrates 11g
4%
Dietary Fiber 2g
7%
Total Sugars 5g
 
Added Sugars
NA*
Protein 13g
 
維生素D 0.8mcg
4%
钙 144mg
11%
铁 1.4mg
8%
钾 330mg
7%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.