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芝士西兰花汤

服务

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4

成本/份数

Cost Per Serving Icon

$0.40

份量: 3/4 cup

成分

  • 1/4杯
  • 2 1/2 杯 冷冻切碎的西兰花
  • 3汤匙 面粉
  • 1/4 茶匙 洋葱或大蒜粉
  • 1/8 茶匙 黑胡椒粉
  • 3汤匙 人造奶油
  • 2杯 脱脂牛奶
  • 4片(3盎司) 美国奶酪
  • 6 至 8 滴 辣椒酱(如塔巴斯科)(可选)

指示

  1. 在 3 夸脱平底锅中将水加热至沸腾。 加入西兰花。 盖上盖子煮 1-2 分钟。
  2. 将西兰花倒在餐盘或砧板上(水会煮熟)。 留。
  3. 将面粉、洋葱或大蒜粉和胡椒粉放入一个小碗中。
  4. 将人造黄油加入平底锅中,用中火融化。 加入面粉混合物,用打蛋器或叉子搅拌至充分混合。
  5. 逐渐加入牛奶搅拌。 用打蛋器不断搅拌以保持酱汁顺滑。 用中火煮(搅拌或搅拌几次),直到浓稠起泡(约 4 到 5 分钟)。 在牛奶混合物烹饪时将西兰花切成小块。
  6. 在酱汁中加入西兰花,转小火。 加入奶酪片。 煮熟并搅拌约 2 分钟或直到奶酪融化。 立即食用。 如果需要,加入辣酱调味。

技巧

使用冷冻混合蔬菜、冷冻豌豆或切碎的煮熟的土豆代替西兰花。

如果需要,可以用 1/2 杯切达干酪代替美国奶酪。

营养成分

4 Servings Per Container
份量: 3/4 cup

每份含量

卡路里 230


 
% 每日价值*
总脂肪 12g
15%
饱和脂肪 4.5g
23%
反式 脂肪 0g
 
胆固醇 20mg
7%
440mg
19%
总碳水化合物 18g
7%
膳食纤维 3g
11%
总糖 10g
 
包括 0g 添加糖
0%
蛋白 10g
 

維生素D 3mcg
15%
钙 477mg
35%
铁 1mg
6%
钾 282mg
6%

* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。