芝士西兰花汤
服务
4
成本/份数
$0.40
份量: 3/4 cup
成分
- 1/4杯 水
- 2 1/2 杯 冷冻切碎的西兰花
- 3汤匙 面粉
- 1/4 茶匙 洋葱或大蒜粉
- 1/8 茶匙 黑胡椒粉
- 3汤匙 人造奶油
- 2杯 脱脂牛奶
- 4片(3盎司) 美国奶酪
- 6 至 8 滴 辣椒酱(如塔巴斯科)(可选)
指示
- 在 3 夸脱平底锅中将水加热至沸腾。 加入西兰花。 盖上盖子煮 1-2 分钟。
- 将西兰花倒在餐盘或砧板上(水会煮熟)。 留。
- 将面粉、洋葱或大蒜粉和胡椒粉放入一个小碗中。
- 将人造黄油加入平底锅中,用中火融化。 加入面粉混合物,用打蛋器或叉子搅拌至充分混合。
- 逐渐加入牛奶搅拌。 用打蛋器不断搅拌以保持酱汁顺滑。 用中火煮(搅拌或搅拌几次),直到浓稠起泡(约 4 到 5 分钟)。 在牛奶混合物烹饪时将西兰花切成小块。
- 在酱汁中加入西兰花,转小火。 加入奶酪片。 煮熟并搅拌约 2 分钟或直到奶酪融化。 立即食用。 如果需要,加入辣酱调味。
技巧
使用冷冻混合蔬菜、冷冻豌豆或切碎的煮熟的土豆代替西兰花。
如果需要,可以用 1/2 杯切达干酪代替美国奶酪。
营养成分
4 Servings Per Container份量: 3/4 cup
每份含量
卡路里 230
- % 每日价值*
- 总脂肪 12g
- 15%
- 饱和脂肪 4.5g
- 23%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 20mg
- 7%
- 钠 440mg
- 19%
- 总碳水化合物 18g
- 7%
- 膳食纤维 3g
- 11%
- 总糖 10g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 10g
- 維生素D 3mcg
- 15%
- 钙 477mg
- 35%
- 铁 1mg
- 6%
- 钾 282mg
- 6%
* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。