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脆皮格兰诺拉麦片

服务

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12

成本/份数

Cost Per Serving Icon

$0.16

份量: 1/3 cup

成分

  • 2 蛋白
  • 1/3杯 蜂蜜
  • 1 茶匙 肉桂粉
  • 1 茶匙 香草
  • 少许盐
  • 3杯 燕麦片,未煮熟
  • 1/2杯 切碎的山核桃或其他坚果,切碎(可选)
  • 1/2杯 葡萄干、蔓越莓干或其他干果(可选)

指示

  1. 将烤箱预热至 325 华氏度,在一个大的浅烤盘上喷上烹饪喷雾,放在一边。
  2. 将蛋清放入大碗中,用打蛋器或叉子搅拌至起泡。 加入蜂蜜、肉桂、香草和盐搅拌。
  3. 如果需要,加入燕麦、坚果和/或干果。 搅拌至燕麦涂上鸡蛋混合物。 将燕麦混合物均匀地铺在准备好的烤盘上。
  4. 烘烤约 25-30 分钟至金黄色。 每 5 或 6 分钟仔细搅拌混合物,以防止过度褐变。
  5. 将平底锅移到烤架上,完全冷却至酥脆。 存放在密闭容器中。 冷冻良好。

技巧

老式或快速烹饪的燕麦都可以。 两者都是全谷物。

营养成分

12 servings per recipe
份量: 1/3 cup

每份含量

卡路里 170


 
% 每日价值*
总脂肪 4.5g
6%
饱和脂肪 .5g
3%
反式 脂肪 0g
 
胆固醇 0mg
0%
40mg
2%
总碳水化合物 29g
11%
膳食纤维 4g
14%
总糖 12g
 
包括 8g 添加糖
16%
蛋白 4g
 

維生素D 0 mcg
0%
钙 19 mg
2%
铁 1 mg
6%
钾 148 mg
4%

* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。