美味的全麦沙拉
服务
6
成本/份数
$1.43
份量: 1 1/2 cups
成分
- 2杯 全谷物（糙米、卡姆™、藜麦）
- 2汤匙 油（菜籽油或蔬菜油）
- 1/4杯 苹果醋
- 1汤匙 蜂蜜
- 盐和黑胡椒粉调味
- 2 苹果，切碎
- 1/2杯 坚果，切碎（山核桃、核桃）
- 1/2杯 干果（蔓越莓、樱桃、葡萄干）
- 1束 羽衣甘蓝或 10 盎司包装菠菜（约 6 杯）（撕成一口大小的块）
指示
- 根据包装说明烹制全谷物。 凉。
- 在一个大碗中搅拌油、醋、蜂蜜、盐和胡椒粉。
- 将苹果、坚果、干果和全谷物搅拌成调味料。
- 将蔬菜与其他成分一起拌匀。
营养成分
6 Servings Per Recipe份量: 1 1/2 cups
每份含量
卡路里 290
- % 每日价值*
- 总脂肪 12g
- 15%
- 饱和脂肪 1g
- 5%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 0mg
- 0%
- 钠 55mg
- 2%
- 总碳水化合物 44g
- 16%
- 膳食纤维 4g
- 14%
- 总糖 16g
- 包括 8g 添加糖
- 16%
- 蛋白 5g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 39mg
- 4%
- 铁 1mg
- 6%
- 钾 241mg
- 6%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
