美味的全麦沙拉

Serves

Serves Icon

6

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 1/2 cups

Ingredients

  • 2杯 全谷物(糙米、卡姆™、藜麦)
  • 2汤匙 油(菜籽油或蔬菜油)
  • 1/4杯 苹果醋
  • 1汤匙 蜂蜜
  • 盐和黑胡椒粉调味
  • 2 苹果,切碎
  • 1/2杯 坚果,切碎(山核桃、核桃)
  • 1/2杯 干果(蔓越莓、樱桃、葡萄干)
  • 1束 羽衣甘蓝或 10 盎司包装菠菜(约 6 杯)(撕成一口大小的块)

Instructions

  1. 根据包装说明烹制全谷物。 凉。
  2. 在一个大碗中搅拌油、醋、蜂蜜、盐和胡椒粉。
  3. 将苹果、坚果、干果和全谷物搅拌成调味料。
  4. 将蔬菜与其他成分一起拌匀。

Tips

用 2 杯切碎的水果(草莓、葡萄、橙子)代替苹果。

不要给一岁以下的婴儿喂蜂蜜和坚果。

营养分析使用盐和胡椒粉各 1/8 茶匙。

Nutrition Facts

6 Servings Per Recipe
Serving Size: 1 1/2 cups

Amount Per Serving

Calories 290


 
% Daily Value*
Total Fat 12g
15%
Saturated Fat 1g
5%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 55mg
2%
Total Carbohydrates 44g
16%
Dietary Fiber 4g
14%
Total Sugars 16g
 
Includes 8g Added Sugars
16%
Protein 5g
 

維生素D 0mcg
0%
钙 39mg
4%
铁 1mg
6%
钾 241mg
6%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.