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糙米烩饭

服务

Serves Icon

4

成本/份数

Cost Per Serving Icon

0.51

份量: 1/2 cup

成分

  • 1/2汤匙 油(菜籽油、橄榄油油或蔬菜油)
  • 1/2杯 洋葱,切丁
  • 1瓣 蒜蓉,切碎或 1/2 茶匙大蒜粉
  • 1/4 茶匙 黑胡椒粉
  • 3/4杯 低钠鸡汤
  • 1/4杯
  • 3/4杯 速溶糙米
  • 3/4杯 冷冻豌豆
  • 1汤匙 柠檬汁
  • 1汤匙 黄油
  • 2汤匙 帕尔马干酪(磨碎、磨碎或切碎)

指示

  1. 在中等大小的平底锅中用中火加热油。 加入洋葱、大蒜和黑胡椒粉。 炒 2 分钟。
  2. 在煎锅中加入鸡汤、水和糙米。 用文火炖。 将火调至中低,盖上盖子,煮 5 分钟。
  3. 加入冷冻豌豆搅拌。 盖上盖子再煮 5 分钟。
  4. 加入柠檬汁、黄油和帕尔马干酪搅拌。 不盖盖子煮 4-5 分钟,不断搅拌直至变稠。

技巧

用最喜欢的冷冻或罐装蔬菜代替冷冻豌豆。

对于一锅饭,在第 3 步加入完全煮熟的鸡肉、鱼、火腿或虾。

营养成分

4 servings per recipe
份量: 1/2 cup

每份含量

卡路里 140


 
% 每日价值*
总脂肪 6g
8%
饱和脂肪 2.5g
13%
反式 脂肪 0g
 
胆固醇 10mg
3%
200mg
9%
总碳水化合物 19g
7%
膳食纤维 2g
7%
总糖 2g
 
包括 0g 添加糖
0%
蛋白 4g
 

維生素D 0mcg
0%
钙 39mg
4%
铁 1mg
6%
钾 143mg
4%

* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。