糙米烩饭
服务
4
成本/份数
0.51
份量: 1/2 cup
成分
- 1/2汤匙 油(菜籽油、橄榄油油或蔬菜油)
- 1/2杯 洋葱,切丁
- 1瓣 蒜蓉,切碎或 1/2 茶匙大蒜粉
- 1/4 茶匙 黑胡椒粉
- 3/4杯 低钠鸡汤
- 1/4杯 水
- 3/4杯 速溶糙米
- 3/4杯 冷冻豌豆
- 1汤匙 柠檬汁
- 1汤匙 黄油
- 2汤匙 帕尔马干酪(磨碎、磨碎或切碎)
指示
- 在中等大小的平底锅中用中火加热油。 加入洋葱、大蒜和黑胡椒粉。 炒 2 分钟。
- 在煎锅中加入鸡汤、水和糙米。 用文火炖。 将火调至中低,盖上盖子,煮 5 分钟。
- 加入冷冻豌豆搅拌。 盖上盖子再煮 5 分钟。
- 加入柠檬汁、黄油和帕尔马干酪搅拌。 不盖盖子煮 4-5 分钟,不断搅拌直至变稠。
技巧
用最喜欢的冷冻或罐装蔬菜代替冷冻豌豆。
对于一锅饭,在第 3 步加入完全煮熟的鸡肉、鱼、火腿或虾。
营养成分
4 servings per recipe份量: 1/2 cup
每份含量
卡路里 140
- % 每日价值*
- 总脂肪 6g
- 8%
- 饱和脂肪 2.5g
- 13%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 10mg
- 3%
- 钠 200mg
- 9%
- 总碳水化合物 19g
- 7%
- 膳食纤维 2g
- 7%
- 总糖 2g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 4g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 39mg
- 4%
- 铁 1mg
- 6%
- 钾 143mg
- 4%
* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。