照烧盖饭
服务
6
成本/份数
0.83
份量: 1 cup
成分
- 1汤匙 油（菜籽油或蔬菜油）
- 3/4 磅 无骨鸡肉、牛肉或猪肉（切成薄片）
- 2丁香 蒜蓉，切碎
- 2杯 水
- 1/2杯 照烧酱*
- 2杯 速溶糙米，未煮熟
- 1 包（16 盎司） 冷冻炒蔬菜
指示
- 在大煎锅中用中大火加热油。 加入肉。 煮熟并搅拌 5 分钟。
- 加入大蒜、水和照烧酱，搅拌均匀。 煮沸。 拌入米饭。 重新煮沸。 将热量调低并盖上盖子。 炖 5 分钟。
- 加入冷冻蔬菜搅拌。 加热并搅拌 5 分钟。
- 盖上盖子，静置 5 分钟。 用叉子弄毛。
技巧
如果需要，使用剩余的（或计划好的）熟肉。 如果使用剩下的肉，请跳过烹饪肉的第 1 步，并在第 2 步中加入肉和大蒜、水和照烧酱。
用 1/4 茶匙大蒜粉代替蒜瓣。
将午餐的单个部分冷冻起来。
*用 自制照烧酱分析的食谱。 如果使用商店购买的照烧酱，食谱的钠含量会更高。
营养成分
6 servings per recipe份量: 1 cup
每份含量
卡路里 270
- % 每日价值*
- 总脂肪 5g
- 6%
- 饱和脂肪 0g
- 0%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 40mg
- 13%
- 钠 440mg
- 19%
- 总碳水化合物 37g
- 13%
- 膳食纤维 3g
- 11%
- 总糖 11g
- 包括 9g 添加糖
- 18%
- 蛋白 17g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 35mg
- 2%
- 铁 4mg
- 20%
- 钾 289mg
- 6%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
