火腿和糙米
服务
6
成本/份数
份量: 1 1/2 cups
成分
- 1罐(14盎司) 低钠鸡汤
- 2 1/2 杯 煮熟的火腿*,切碎
- 1/2 茶匙 蒜蓉
- 1 1/2杯 速溶糙米,未煮熟
- 1/2 茶匙 黑胡椒粉
- 2杯 冷冻豌豆
- 帕尔马干酪(可选)
指示
- 将肉汤、火腿和大蒜放入平底锅中。 加热至沸腾。
- 拌入米饭和胡椒粉。 将火调小至文火,盖上盖子煮 10 分钟。
- 揭。 加入豌豆,再煮约 4 分钟,直到米饭变软,豌豆变热。
- 如果需要,在上面撒上帕尔马干酪。 立即食用。
技巧
*用煮熟的瘦猪肉代替火腿,省略帕尔马干酪以降低钠含量。
将食谱翻倍,并冷冻多余的以备将来用餐。
在不加盐的情况下添加香料或香草来调味食物。
营养成分
6 Servings Per Recipe份量: 1 1/2 cups
每份含量
卡路里 220
- % 每日价值*
- 总脂肪 5g
- 6%
- 饱和脂肪 1.5g
- 8%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 30mg
- 10%
- 钠 820mg
- 36%
- 总碳水化合物 28g
- 10%
- 膳食纤维 3g
- 11%
- 总糖 3g
- 包括 1g 添加糖
- 2%
- 蛋白 17g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 18mg
- 2%
- 铁 2mg
- 10%
- 钾 343mg
- 8%
* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。