放学后鹰嘴豆泥
服务
8
成本/份数
$0.27
份量: 2 tablespoons
成分
- 1罐(15盎司) 鹰嘴豆(鹰嘴豆)钠
- 2 培养基 蒜瓣,切碎或 1/4 茶匙大蒜粉
- 1 1/2汤匙 柠檬汁
- 1 茶匙 孜然粉
- 1汤匙 油(植物油或橄榄油)
- 1/8 茶匙 黑胡椒粉
- 1/2杯 原味脱脂酸奶
指示
- 使用搅拌机或食品加工机。 将鹰嘴豆、大蒜、柠檬汁、小茴香、油和胡椒粉混合。 低速搅拌,直到豆子捣碎。
- 用勺子搅拌酸奶。
- 冷藏数小时或过夜,使味道混合。
- 与皮塔饼片、饼干或新鲜蔬菜一起食用。
技巧
用叉子将豆子捣碎,将大蒜切碎,然后彻底搅拌配料,然后加入搅拌机。
将鹰嘴豆泥存放在冰箱的密封容器中。 在2-3天内使用。
加入 1/3 杯切碎的红辣椒。
鹰嘴豆泥含有大量的蛋白质和纤维。 让您的孩子将生蔬菜、饼干或皮塔饼片浸入这种健康零食中。
营养成分
8 Servings Per Recipe份量: 2 tablespoons
每份含量
卡路里 70
- % 每日价值*
- 总脂肪 3g
- 4%
- 饱和脂肪 0g
- 0%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 0mg
- 0%
- 钠 85mg
- 4%
- 总碳水化合物 9g
- 3%
- 膳食纤维 2g
- 7%
- 总糖 3g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 4g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 54mg
- 4%
- 铁 1mg
- 6%
- 钾 129mg
- 2%
* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。