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放学后鹰嘴豆泥

服务

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8

成本/份数

Cost Per Serving Icon

$0.27

份量: 2 tablespoons

成分

  • 1罐(15盎司) 鹰嘴豆(鹰嘴豆)钠
  • 2 培养基 蒜瓣,切碎或 1/4 茶匙大蒜粉
  • 1 1/2汤匙 柠檬汁
  • 1 茶匙 孜然粉
  • 1汤匙 油(植物油或橄榄油)
  • 1/8 茶匙 黑胡椒粉
  • 1/2杯 原味脱脂酸奶

指示

  1. 使用搅拌机或食品加工机。 将鹰嘴豆、大蒜、柠檬汁、小茴香、油和胡椒粉混合。 低速搅拌,直到豆子捣碎。
  2. 用勺子搅拌酸奶。
  3. 冷藏数小时或过夜,使味道混合。
  4. 与皮塔饼片、饼干或新鲜蔬菜一起食用。

技巧

用叉子将豆子捣碎,将大蒜切碎,然后彻底搅拌配料,然后加入搅拌机。

将鹰嘴豆泥存放在冰箱的密封容器中。 在2-3天内使用。

加入 1/3 杯切碎的红辣椒。

鹰嘴豆泥含有大量的蛋白质和纤维。 让您的孩子将生蔬菜、饼干或皮塔饼片浸入这种健康零食中。

营养成分

8 Servings Per Recipe
份量: 2 tablespoons

每份含量

卡路里 70


 
% 每日价值*
总脂肪 3g
4%
饱和脂肪 0g
0%
反式 脂肪 0g
 
胆固醇 0mg
0%
85mg
4%
总碳水化合物 9g
3%
膳食纤维 2g
7%
总糖 3g
 
包括 0g 添加糖
0%
蛋白 4g
 

維生素D 0mcg
0%
钙 54mg
4%
铁 1mg
6%
钾 129mg
2%

* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。