扁豆炸玉米饼
服务
6
成本/份数
$1.09
份量: 2 tacos
成分
- 1汤匙 油（菜籽油或蔬菜油）
- 1 洋葱，切丁
- 2丁香 大蒜，切丁
- 1杯 干扁豆
- 1/2 包（1.25 盎司） 减少 40% 的钠炸玉米饼调味料
- 3杯 水
- 12 玉米饼
- 1杯 萨尔萨
- 1杯 切达干酪，切碎
- 2杯 莴苣，切丝
指示
- 在平底锅中用中大火加热油。 加入洋葱和大蒜，煮 4-6 分钟或直到它们变软变香。 烹饪过程中搅拌几次。
- 加入扁豆和调味料。 搅拌，使调味料混合。
- 慢慢加水，煮沸。 将热量调至中低并盖上盖子。 煮约 30 分钟或直到扁豆变软。
- 揭开盖子再煮 5 分钟，直到混合物变稠并且液体被吸收。 用叉子轻轻捣碎。
- 根据包装说明加热玉米饼。
- 将 1/4 杯扁豆混合物涂抹在每个玉米饼上。
- 与莎莎酱、奶酪和生菜一起食用。
营养成分
6 Servings Per Recipe份量: 2 tacos
每份含量
卡路里 350
- % 每日价值*
- 总脂肪 11g
- 14%
- 饱和脂肪 4g
- 20%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 20mg
- 7%
- 钠 480mg
- 21%
- 总碳水化合物 51g
- 19%
- 膳食纤维 8g
- 29%
- 总糖 4g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 16g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 264mg
- 20%
- 铁 4mg
- 20%
- 钾 421mg
- 8%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。
