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快速泰式炒河粉

服务

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6

成本/份数

Cost Per Serving Icon

$1.06

份量: 1 1/4 cups

成分

  • 6盎司 全麦薄意大利面
  • 2汤匙 油(菜籽油或蔬菜),分开
  • 24盎司 冷冻蔬菜混合物
  • 3汤匙 淡酱油
  • 1/4杯
  • 1/4杯 花生酱
  • 2汤匙
  • 1/2 磅 去骨去皮鸡胸肉(切成一口大小的块)
  • 3
  • 1/3杯 花生,切碎

指示

  1. 根据包装说明煮意大利面。 用漏勺沥干。 用 1 汤匙油搅拌。
  2. 将蔬菜在微波炉中解冻 5 分钟,因为意大利面煮熟了。
  3. 将酱油、水、花生酱和糖混合在一个小碗中。 搅拌至顺滑。 留。
  4. 在大煎锅中用中大火加热 1 汤匙油。 加入鸡块。 煮熟并搅拌至不再呈粉红色。
  5. 将鸡蛋打入小碗中并打散。 加入煎锅和鸡肉。 争先恐后地直到坚硬。 将蔬菜和意大利面与鸡肉混合物一起加入锅中。 搅拌加热。
  6. 将酱油混合物加入煎锅中。 搅拌均匀。
  7. 放入碗中,在上面撒上花生。

技巧

处理生鸡肉后洗手、砧板和刀。

使用煮熟的新鲜蔬菜代替冷冻蔬菜。

使用光滑或厚实的花生酱。

将等量的水和普通酱油混合,制作自己的淡酱油。

加入红辣椒片和酸橙片。

营养成分

6 Servings Per Recipe
份量: 1 1/4 cups

每份含量

卡路里 430


 
% 每日价值*
总脂肪 18g
23%
饱和脂肪 3g
15%
反式 脂肪 0g
 
胆固醇 120mg
40%
380mg
17%
总碳水化合物 44g
16%
膳食纤维 6g
21%
总糖 13g
 
包括 5g 添加糖
10%
蛋白 23g
 

維生素D 1mcg
6%
钙 34mg
2%
铁 3mg
15%
钾 394mg
8%

* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。