如何准备冬瓜
服务
varies
成本/份数
份量: 1/2 cup
成分
- 1 冬瓜（橡子、胡桃、哈伯德或意大利面）
指示
- 在流水下清洗南瓜。 用干净的毛巾擦干。
- 用锋利的刀刺穿南瓜几次。 放在微波炉安全的盘子或盘子上。
- 用微波炉加热南瓜 6-8 分钟。 让它冷却到足以触摸。
- 切掉南瓜的顶部英寸（包括茎）。
- 将南瓜切成两半。 用勺子舀出种子。
- 将两半面朝下放在装有 1/2 杯水的微波炉安全盘子或盘子上。 微波炉高温加热 5 分钟。 检查南瓜是否可以用勺子轻松舀起。 如果没有，再煮 3-5 分钟或直到肉质达到煮熟的土豆的质地。 放在一边冷却。
- 一旦南瓜冷却到可以触摸，就用刀将南瓜切成丁，不要切开皮肤。 舀出切成丁的碎片或舀出肉，用叉子捣碎。
营养成分
Number of servings varies份量: 1/2 cup
每份含量
卡路里 40
- % 每日价值*
- 总脂肪 0g
- 0%
- 饱和脂肪 0g
- 0%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 0mg
- 0%
- 钠 190mg
- 8%
- 总碳水化合物 9g
- 3%
- 膳食纤维 3g
- 11%
- 总糖 3g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 1g
- 維生素D 0mcg
- 0%
- 钙 23mg
- 2%
- 铁 0mg
- 0%
- 钾 246mg
- 6%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。
