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制作自己的煎蛋卷

服务

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1

成本/份数

Cost Per Serving Icon

$0.50

份量: 1 omelet

成分

  • 2 鸡蛋,打散
  • 3-4汤匙,共含有以下一种或多种成分: 奶酪丝、瘦肉切碎、甜椒切碎、蘑菇片、黑橄榄切碎、番茄丁、莎莎酱

指示

  1. 用中大火加热一小块油炸。 喷上不粘烹饪喷雾,倒入打好的鸡蛋。
  2. 用抹刀掀开鸡蛋的边缘。 倾倒平底锅,让未煮熟的鸡蛋流到煮熟的鸡蛋下面。
  3. 当鸡蛋快煮熟时,加入 3-4 汤匙馅料。
  4. 当鸡蛋变硬时,将煎蛋卷折叠成半月形。
  5. 滑到盘子上,趁热食用。

技巧

注意:使用切达干酪、青椒、洋葱和蘑菇各 2 个鸡蛋和 1 汤匙分析此食谱的营养信息。

加入您最喜欢的蔬菜作为此食谱的馅料。

营养成分

1 Serving Per Container
份量: 1 omelet

每份含量

卡路里 180


 
% 每日价值*
总脂肪 12g
15%
饱和脂肪 4.5g
23%
反式 脂肪 0g
 
胆固醇 380mg
127%
190mg
8%
总碳水化合物 2g
1%
膳食纤维 0g
0%
总糖 1g
 
添加糖
NA*
蛋白 15g
 

維生素D 2mcg
10%
钙 110mg
8%
铁 2mg
10%
钾 188mg
4%

* 每日摄入量百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。

NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。