全麦南瓜煎饼
服务
6
成本/份数
$0.33
份量: 2 pancakes
成分
- 1杯 全麦面粉
- 1/2 茶匙 发酵粉
- 1/4 茶匙 小苏打
- 1/2 茶匙 肉桂
- 1/4 茶匙 肉豆蔻
- 1/4 茶匙 盐
- 1杯 脱脂牛奶
- 1/3杯 南瓜泥
- 1 蛋
- 1汤匙 油（菜籽油或蔬菜油）
- 2汤匙 枫糖或煎饼糖浆
指示
- 用叉子将面粉、发酵粉、小苏打、肉桂、肉豆蔻和盐混合在一个中等大小的碗中。
- 将牛奶、南瓜泥、鸡蛋、油和糖浆一起放入一个小碗中。
- 将湿配料加入干配料中。 搅拌至刚好混合。
- 用中低火加热煎锅。 喷上不粘烹饪喷雾。
- 使用 1/4 杯量杯将煎饼面糊倒入煎锅中。 煮至煎饼顶部有气泡，边缘略微干燥，大约需要 3-4 分钟。 翻转煎饼，再煮约 2-3 分钟。
营养成分
6 servings per recipe份量: 2 pancakes
每份含量
卡路里 140
- % 每日价值*
- 总脂肪 3.5g
- 4%
- 饱和脂肪 0.5g
- 3%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 30mg
- 10%
- 钠 220mg
- 10%
- 总碳水化合物 22g
- 8%
- 膳食纤维 3g
- 11%
- 总糖 7g
- 包括 4g 添加糖
- 8%
- 蛋白 5g
- 維生素D 1mcg
- 6%
- 钙 97mg
- 8%
- 铁 1mg
- 6%
- 钾 191mg
- 4%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
