俱乐部沙拉
服务
2
成本/份数
2.27
份量: 1 salad
成分
- 1/2杯 全麦面食，未煮熟（肘部，罗蒂尼）
- 3杯 沙拉蔬菜（长叶莴苣、菠菜、春季混合）
- 2杯 切碎的新鲜蔬菜（甜椒、西兰花、芹菜、胡萝卜、花椰菜、黄瓜、洋葱、西红柿）
- 1杯 煮熟的蛋白质（豆类、鹰嘴豆、鸡肉、火腿、煮熟的鸡蛋）
- 1/4杯 沙拉酱
- 自选： 切碎或切块的奶酪
指示
- 根据包装说明烹制意大利面。 沥干并冷却。
- 将 1 1/2 杯沙拉蔬菜放入 2 个大碗或盘子中。
- 在一个中等大小的碗中，将煮熟的意大利面、切碎的蔬菜、煮熟的蛋白质和沙拉酱搅拌在一起。
- 如果使用，在沙拉蔬菜上放上意大利面混合物和奶酪。
技巧
使用此食谱中的任何沙拉酱。
要制作一份，请使用每种成分的一半量。 要制作四份，请使用每种成分的两倍量。
这个食谱是使用剩菜的好方法，例如剩下的煮熟的意大利面、切碎的蔬菜以及煮熟的豆子、鸡蛋和肉。
用面包丁代替意大利面。
营养成分
2 servings per recipe份量: 1 salad
每份含量
卡路里 320
- % 每日价值*
- 总脂肪 9g
- 12%
- 饱和脂肪 1.5g
- 8%
- 反式 脂肪 0g
- 胆固醇 35mg
- 12%
- 钠 620mg
- 27%
- 总碳水化合物 42g
- 15%
- 膳食纤维 10g
- 36%
- 总糖 8g
- 包括 0g 添加糖
- 0%
- 蛋白 21g
- 維生素D 0 mcg
- 0%
- 钙 93 mg
- 8%
- 铁 4 mg
- 20%
- 钾 969 mg
- 20%
* 每日摄入量百分比 （DV） 告诉您一份食物中的营养成分对日常饮食的贡献。每天 2,000 卡路里用于一般营养建议。
NA* - 我们目前正在整合新的 FDA 营养标准。配方目前没有添加糖信息。我们将尽快更新信息。
