ไส้ทูน่าดํา
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$0.51
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 patty
วัตถุ ดิบ
- 1 กระป๋อง (5 ออนซ์) ปลาทูน่า (บรรจุในน้ํา) สะเด็ดน้ํา
- 1/4 ถ้วย หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1/3 ถ้วย ผัก (หั่นฝอยหรือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า) (เช่น แครอท ขึ้นฉ่าย พริก หรือบวบ)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ําสลัดเบา ๆ (เช่นฟาร์มปศุสัตว์)
- 1 ช้อนชา ผงกระเทียม
- 1 ไข่ตี
- 1/3 ถ้วย เกล็ดขนมปังธรรมดา
- สเปรย์ทําอาหารนอนสติ๊ก
คำ แนะ นำ
- ผัดทูน่า หัวหอม ผัก น้ําสลัด และผงกระเทียมลงในชาม ผสมในไข่ที่ตี
- ผัดเกล็ดขนมปังลงในส่วนผสม ปล่อยให้ส่วนผสมพักไว้ 5 นาที
- ล้างมือ. ปั้นส่วนผสมเป็น 4 ไส้ ขนมแต่ละชิ้นควรมีความหนาประมาณ 1/3" และกว้าง 3"
- ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง ฉีดสเปรย์ทําอาหารแบบไม่ติดกระทะเมื่อร้อน ปรุงไส้ประมาณ 2-3 นาที พลิกไส้และปรุงอาหารอีก 2-3 นาที ปรุงอาหารจนไส้เป็นสีน้ําตาลและ 145 องศาฟาเรนไฮต์
เคล็ด ลับ
เปลี่ยนซอสพริกขี้หนู 1 ช้อนโต๊ะเป็นน้ําสลัด 1 ช้อนโต๊ะหากต้องการไส้เผ็ด
มันง่ายที่จะทําเกล็ดขนมปังของคุณเอง ขนมปังหนึ่งแผ่นครึ่งทําเศษขนมปังได้ประมาณ 1/3 ถ้วย (1) เปิดเตาอบที่ 300 ° F (2) วางขนมปัง 1 1/2 แผ่นลงบนแผ่นคุกกี้ อบขนมปังในเตาอบจนแห้งและแตกง่าย (3) วางชิ้นขนมปังลงในถุงพลาสติก ปิดผนึกถุงและบดขนมปัง (4) เก็บเกล็ดขนมปังที่เหลือไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทในช่องแช่แข็ง
ข้อมูลโภชนาการ
4 Servings Per Recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 patty
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 100
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 3g
- 4%
- ไขมันอิ่มตัว 0.5g
- 3%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 60mg
- 20%
- โซเดียม 240mg
- 10%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 9g
- 3%
- ใยอาหาร 1g
- 4%
- น้ําตาลทั้งหมด 2g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 10g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 36mg
- 2%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 153mg
- 4%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า
