Spend Smart. Eat Smart.

ไก่อบกรอบ

เสิร์ฟ

Serves Icon

4

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

$1.29

หนึ่งหน่วยบริโภค: 5 ounces

วัตถุ ดิบ

  • ปอนด์ 1 1/2 ไก่ไม่มีกระดูกไม่มีหนัง
  • ถ้วย 2 คอร์นเฟลก
  • 1 ช้อนชา ผงกระเทียม
  • 1/4 ถ้วย นมไม่มีไขมัน
  • เสริม: เครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยน ใบโหระพาแห้ง หรือออริกาโนแห้ง

คำ แนะ นำ

  1. เปิดเตาอบที่ 425 ° F ปิดแผ่นอบขนาดใหญ่ด้วยกระดาษฟอยล์แล้วฉีดพ่นด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะ
  2. หั่นไก่เป็นสี่ถึงแปดชิ้น ปริมาณขึ้นอยู่กับการตัดไก่ที่เลือก
  3. ใส่คอร์นเฟลกและผงกระเทียม (และเครื่องปรุงรสเสริม) ลงในถุงพลาสติกขนาดใหญ่ที่ปิดสนิทหรือบนจานขนาดใหญ่ บดคอร์นเฟลกด้วยมือหรือหมุดกลิ้ง
  4. เทนมลงในชามขนาดเล็ก
  5. จุ่มไก่แต่ละชิ้นลงในนมแล้วม้วนในคอร์นเฟลกบด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละชิ้นเคลือบทุกด้าน
  6. วางไก่เคลือบบนแผ่นอบ นําเข้าอบประมาณ 20-25 นาทีจนสุกทั่วถึง

เคล็ด ลับ

ล้างมือหลังจากจับเนื้อดิบ

ข้อมูลโภชนาการ

4 servings per recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 5 ounces

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 260


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 7g
9%
ไขมันอิ่มตัว 2g
10%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 160mg
53%
โซเดียม 260mg
11%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 12g
4%
ใยอาหาร 0g
0%
น้ําตาลทั้งหมด 2g
 
มี 1g น้ําตาลที่เติม
2%
โปรตีน 35g
 

วิตามินดี 1mcg
6%
แคลเซียม 32mg
2%
เหล็ก 5mg
30%
โพแทสเซียม 466mg
10%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป