ไก่อบกรอบ
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$1.29
หนึ่งหน่วยบริโภค: 5 ounces
วัตถุ ดิบ
- ปอนด์ 1 1/2 ไก่ไม่มีกระดูกไม่มีหนัง
- ถ้วย 2 คอร์นเฟลก
- 1 ช้อนชา ผงกระเทียม
- 1/4 ถ้วย นมไม่มีไขมัน
- เสริม: เครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยน ใบโหระพาแห้ง หรือออริกาโนแห้ง
คำ แนะ นำ
- เปิดเตาอบที่ 425 ° F ปิดแผ่นอบขนาดใหญ่ด้วยกระดาษฟอยล์แล้วฉีดพ่นด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะ
- หั่นไก่เป็นสี่ถึงแปดชิ้น ปริมาณขึ้นอยู่กับการตัดไก่ที่เลือก
- ใส่คอร์นเฟลกและผงกระเทียม (และเครื่องปรุงรสเสริม) ลงในถุงพลาสติกขนาดใหญ่ที่ปิดสนิทหรือบนจานขนาดใหญ่ บดคอร์นเฟลกด้วยมือหรือหมุดกลิ้ง
- เทนมลงในชามขนาดเล็ก
- จุ่มไก่แต่ละชิ้นลงในนมแล้วม้วนในคอร์นเฟลกบด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละชิ้นเคลือบทุกด้าน
- วางไก่เคลือบบนแผ่นอบ นําเข้าอบประมาณ 20-25 นาทีจนสุกทั่วถึง
เคล็ด ลับ
ล้างมือหลังจากจับเนื้อดิบ
ข้อมูลโภชนาการ
4 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 5 ounces
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 260
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 7g
- 9%
- ไขมันอิ่มตัว 2g
- 10%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 160mg
- 53%
- โซเดียม 260mg
- 11%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 12g
- 4%
- ใยอาหาร 0g
- 0%
- น้ําตาลทั้งหมด 2g
- มี 1g น้ําตาลที่เติม
- 2%
- โปรตีน 35g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 32mg
- 2%
- เหล็ก 5mg
- 30%
- โพแทสเซียม 466mg
- 10%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป