แพนเค้กฟักทองโฮลวีต
เสิร์ฟ
6
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$0.33
หนึ่งหน่วยบริโภค: 2 pancakes
วัตถุ ดิบ
- ถ้วย 1 แป้งโฮลวีต
- 1/2 ช้อนชา ผงฟู
- 1/4 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา
- 1/2 ช้อนชา อบเชย
- 1/4 ช้อนชา ลูก จันทน์เทศ
- 1/4 ช้อนชา เกลือ
- ถ้วย 1 นมไม่มีไขมัน
- 1/3 ถ้วย ฟักทองบด
- 1 ไข่
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ําเชื่อมเมเปิ้ลหรือแพนเค้ก
คำ แนะ นำ
- ผสมแป้งผงฟูเบกกิ้งโซดาอบเชยลูกจันทน์เทศและเกลือเข้าด้วยกันด้วยส้อมในชามขนาดกลาง
- ตีนมฟักทองบดไข่น้ํามันและน้ําเชื่อมเข้าด้วยกันในชามขนาดเล็ก
- เพิ่มส่วนผสมเปียกลงในส่วนผสมแห้ง ผัดจนเข้ากัน
- ตั้งกระทะบนไฟอ่อนปานกลาง สเปรย์ด้วยสเปรย์ทําอาหาร nonstick
- เทแป้งแพนเค้กลงในกระทะโดยใช้ถ้วยตวง 1/4 ถ้วยตวง ปรุงอาหารจนแพนเค้กมีฟองอากาศอยู่ด้านบนและขอบแห้งเล็กน้อยประมาณ 3-4 นาที พลิกแพนเค้กและปรุงอาหารอีกประมาณ 2-3 นาที
ข้อมูลโภชนาการ
6 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 2 pancakes
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 140
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 3.5g
- 4%
- ไขมันอิ่มตัว 0.5g
- 3%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 30mg
- 10%
- โซเดียม 220mg
- 10%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 22g
- 8%
- ใยอาหาร 3g
- 11%
- น้ําตาลทั้งหมด 7g
- มี 4g น้ําตาลที่เติม
- 8%
- โปรตีน 5g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 97mg
- 8%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 191mg
- 4%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
