แซลมอนแรป

เสิร์ฟ

Serves Icon

6

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

$1.27

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 wrap

วัตถุ ดิบ

  • ออนซ์ 4 ครีมชีสไขมันต่ํา (Neufchatel)
  • 1 กระป๋อง (14.75 ออนซ์) ปลาแซลมอน
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ําสลัดอิตาเลี่ยนเบา ๆ
  • 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
  • 6 (8 นิ้ว) ตอร์ตียาโฮลวีต
  • 1 มะเขือเทศ
  • 1 แตงกวา
  • 1 1/2 ถ้วย ผักกาดหอมโรเมนหรือใบผักโขมล้าง

คำ แนะ นำ

  1. ทําให้ครีมชีสนิ่มในชามขนาดกลางที่อุณหภูมิห้องหรือไมโครเวฟเป็นเวลา 10 วินาที
  2. เช็ดด้านบนของกระป๋องปลาแซลมอนก่อนเปิด ระบายปลาแซลมอนในกระชอนแล้วล้างออกด้วยน้ํา
  3. ใส่ปลาแซลมอน น้ําสลัด และพริกไทยลงในครีมชีสในชามขนาดกลาง คนให้เข้ากัน
  4. กระจายไส้ 1/3 ถ้วยในแต่ละตอร์ติญ่า กระจายไปที่ขอบ
  5. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ ผ่าครึ่ง
  6. หั่นแตงกวาครึ่งตามยาว ตักเมล็ดออกด้วยช้อน นอนตะแคงแบนแล้วหั่นเป็นเส้นแคบ ๆ
  7. วางผักกาดหอมหรือใบผักโขมไว้ตรงกลางตอร์ติญ่า โรยหน้าด้วยมะเขือเทศและแตงกวาตรงกลางตอร์ติญ่า
  8. ม้วนให้แน่น เสิร์ฟทันทีหรือแช่เย็น

เคล็ด ลับ

การล้างปลาแซลมอนจะขจัดโซเดียมประมาณครึ่งหนึ่ง

กระดูกขนาดเล็กในปลาแซลมอนกระป๋องนั้นนุ่มกินได้และอุดมไปด้วยแคลเซียม

ปลาทูน่าสามารถใช้แทนปลาแซลมอนได้ ปลาทูน่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 น้อยกว่า

ข้อมูลโภชนาการ

6 Servings Per Recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 wrap

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 280


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 11g
14%
ไขมันอิ่มตัว 3.5g
18%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 50mg
17%
โซเดียม 740mg
32%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 26g
9%
ใยอาหาร 4g
14%
น้ําตาลทั้งหมด 3g
 
มี 1g น้ําตาลที่เติม
2%
โปรตีน 20g
 

วิตามินดี 11mcg
60%
แคลเซียม 196mg
15%
เหล็ก 1mg
6%
โพแทสเซียม 418mg
8%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป