Spend Smart. Eat Smart.

เบอร์รี่และผักใบเขียวสมูทตี้

เสิร์ฟ

Serves Icon

8

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

$0.76

หนึ่งหน่วยบริโภค: 8 ounces

วัตถุ ดิบ

  • 2 ปานกลาง กล้วย
  • 2 ภาชนะ (ภาชนะละ 6 ออนซ์) โยเกิร์ตวานิลลาไม่มีไขมัน
  • ถ้วย 3 ผักใบเขียวล้าง (คะน้าหรือผักโขม)
  • 1 ห่อ (16 ออนซ์) ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
  • ถ้วย 1 นมไม่มีไขมัน

คำ แนะ นำ

  1. ใส่กล้วย โยเกิร์ต และผักใบเขียวลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน
  2. เพิ่มผลเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน
  3. ใส่นมลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน
  4. เสิร์ฟทันทีหรือแช่แข็งในแต่ละเสิร์ฟ

เคล็ด ลับ

เติมนมที่ไม่มีไขมันเพิ่มอีก 1 ถ้วยหากสมูทตี้ข้นเกินไป

ใส่สมูทตี้แช่แข็งในตู้เย็นอย่างน้อย 12 ชั่วโมงเพื่อละลายก่อนเสิร์ฟ เขย่าขวดให้เข้ากันเพื่อผสมส่วนผสมก่อนเสิร์ฟ

ใช้ส่วนผสมครึ่งหนึ่งเพื่อทําสี่เสิร์ฟหากสูตรนี้ทํามากเกินไป

นี่เป็นสูตรที่ดีในการใช้กล้วยสุกหรือแช่แข็ง

ข้อมูลโภชนาการ

8 servings per recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 8 ounces

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 100


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 0g
0%
ไขมันอิ่มตัว 0g
0%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 0mg
0%
โซเดียม 50mg
2%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 23g
8%
ใยอาหาร 3g
11%
น้ําตาลทั้งหมด 12g
 
มี 3g น้ําตาลที่เติม
6%
โปรตีน 4g
 

วิตามินดี 1mcg
6%
แคลเซียม 118mg
10%
เหล็ก 1mg
6%
โพแทสเซียม 285mg
6%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป