เบอร์รี่และผักใบเขียวสมูทตี้
เสิร์ฟ
8
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$0.76
หนึ่งหน่วยบริโภค: 8 ounces
วัตถุ ดิบ
- 2 ปานกลาง กล้วย
- 2 ภาชนะ (ภาชนะละ 6 ออนซ์) โยเกิร์ตวานิลลาไม่มีไขมัน
- ถ้วย 3 ผักใบเขียวล้าง (คะน้าหรือผักโขม)
- 1 ห่อ (16 ออนซ์) ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
- ถ้วย 1 นมไม่มีไขมัน
คำ แนะ นำ
- ใส่กล้วย โยเกิร์ต และผักใบเขียวลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน
- เพิ่มผลเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน
- ใส่นมลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน
- เสิร์ฟทันทีหรือแช่แข็งในแต่ละเสิร์ฟ
เคล็ด ลับ
เติมนมที่ไม่มีไขมันเพิ่มอีก 1 ถ้วยหากสมูทตี้ข้นเกินไป
ใส่สมูทตี้แช่แข็งในตู้เย็นอย่างน้อย 12 ชั่วโมงเพื่อละลายก่อนเสิร์ฟ เขย่าขวดให้เข้ากันเพื่อผสมส่วนผสมก่อนเสิร์ฟ
ใช้ส่วนผสมครึ่งหนึ่งเพื่อทําสี่เสิร์ฟหากสูตรนี้ทํามากเกินไป
นี่เป็นสูตรที่ดีในการใช้กล้วยสุกหรือแช่แข็ง
ข้อมูลโภชนาการ
8 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 8 ounces
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 100
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 0g
- 0%
- ไขมันอิ่มตัว 0g
- 0%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 0mg
- 0%
- โซเดียม 50mg
- 2%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 23g
- 8%
- ใยอาหาร 3g
- 11%
- น้ําตาลทั้งหมด 12g
- มี 3g น้ําตาลที่เติม
- 6%
- โปรตีน 4g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 118mg
- 10%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 285mg
- 6%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป