Spend Smart. Eat Smart.

เบอร์ริโตมันเทศ

เสิร์ฟ

Serves Icon
6

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon
0.98

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 burrito

วัตถุ ดิบ

  • 2 มันเทศ (ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า) (ประมาณ 3 ถ้วย)
  • 1/4 ถ้วย ซัลซ่า
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา มะกอก หรือผัก)
  • 1 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ประมาณ 1 ถ้วย)
  • 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วดํา (เนื้อและล้าง)
  • 6 (8 นิ้ว) ตอร์ตียาโฮลวีต
  • 3/4 ถ้วย ชีสขูดฝอย (เชดดาร์, โคลบี้, แจ็คพริกไทย)

คำ แนะ นำ

  1. ใส่มันเทศลงในกระทะขนาดกลาง คลุมด้วยน้ําและปิดฝา ตั้งไฟแรงจนเดือด ลดความร้อนให้ต่ํา เคี่ยวประมาณ 10 นาทีหรือจนมันเทศนุ่ม
  2. ระบายน้ําออกจากมันเทศแล้วใส่ในชามขนาดกลาง เพิ่มซัลซ่าและมันเทศบดด้วยส้อม
  3. ใส่น้ํามันลงในกระทะและตั้งไฟให้ทั่ว เพิ่มหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและผัดเป็นเวลา 3 นาที เพิ่มถั่วดําและความร้อนอีก 3 นาที
  4. ผัดมันเทศลงในถั่วและหัวหอมจนเข้ากัน
  5. ทาส่วนผสมมันเทศ 1/2 ถ้วยลงบนแป้งตอร์ติญ่าแต่ละอัน โรยหน้าด้วยชีสขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะและส่วนผสมเสริมที่ต้องการ เสิร์ฟทันที

เคล็ด ลับ

ลองเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ เช่น ผักสับ (อะโวคาโด ข้าวโพด หัวหอม พริก) ซัลซ่า ครีมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ตธรรมดา หรือเนื้อปรุงสุกหั่นบาง ๆ หรือหั่นฝอย (สเต็กเนื้อ อกไก่ พอร์คชอป)

ข้อมูลโภชนาการ

6 servings per container
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 burrito

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 340


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 11g
14%
ไขมันอิ่มตัว 4g
20%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 15mg
5%
โซเดียม 620mg
27%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 51g
19%
ใยอาหาร 11g
39%
น้ําตาลทั้งหมด 5g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 13g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 151mg
10%
เหล็ก 2mg
10%
โพแทสเซียม 492mg
10%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า