หม้อตุ๋นไก่ชีส
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$1.22
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา มะกอก หรือผัก)
- ถ้วย 1 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (1 หัวหอมขนาดกลาง)
- 1 กานพลู กระเทียมสับละเอียด
- 1 1/2 ถ้วย น้ําซุปไก่โซเดียมลดลง
- ถ้วย 1 ข้าวกล้องสําเร็จรูป ดิบ
- ถ้วย 2 ผักแช่แข็ง (บรอกโคลี, แครอท, ข้าวโพด, ผักรวม, ถั่ว)
- ถ้วย 2 ไก่ปรุงสุก (หั่นฝอยหรือหั่นเป็นชิ้น)
- 3/4 ถ้วย เชดดาร์ชีสขูดฝอย
คำ แนะ นำ
- ตั้งน้ํามันในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่หัวหอมและกระเทียม ปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที
- เพิ่มน้ําซุปไก่ ความร้อนถึงเดือด ผัดข้าวและผักแช่แข็ง
- ลดความร้อนให้ต่ํา ปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
- เพิ่มไก่และชีส ผัดอย่างต่อเนื่องจนไก่ร้อนและชีสละลาย
เคล็ด ลับ
ใช้ไก่หรือไก่งวงที่เหลือ หรือปรุงอาหารด้วยวิธีที่คุณชื่นชอบ (อบ ต้ม หรือย่าง) ของเหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสี่วัน
ข้อมูลโภชนาการ
4 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 390
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 14g
- 18%
- ไขมันอิ่มตัว 5g
- 25%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 80mg
- 27%
- โซเดียม 420mg
- 18%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 32g
- 12%
- ใยอาหาร 3g
- 11%
- น้ําตาลทั้งหมด 6g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 32g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 194mg
- 15%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 363mg
- 8%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า