Spend Smart. Eat Smart.

หม้อตุ๋นไก่ชีส

เสิร์ฟ

Serves Icon

4

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

$1.22

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups

วัตถุ ดิบ

  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา มะกอก หรือผัก)
  • ถ้วย 1 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (1 หัวหอมขนาดกลาง)
  • 1 กานพลู กระเทียมสับละเอียด
  • 1 1/2 ถ้วย น้ําซุปไก่โซเดียมลดลง
  • ถ้วย 1 ข้าวกล้องสําเร็จรูป ดิบ
  • ถ้วย 2 ผักแช่แข็ง (บรอกโคลี, แครอท, ข้าวโพด, ผักรวม, ถั่ว)
  • ถ้วย 2 ไก่ปรุงสุก (หั่นฝอยหรือหั่นเป็นชิ้น)
  • 3/4 ถ้วย เชดดาร์ชีสขูดฝอย

คำ แนะ นำ

  1. ตั้งน้ํามันในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่หัวหอมและกระเทียม ปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที
  2. เพิ่มน้ําซุปไก่ ความร้อนถึงเดือด ผัดข้าวและผักแช่แข็ง
  3. ลดความร้อนให้ต่ํา ปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
  4. เพิ่มไก่และชีส ผัดอย่างต่อเนื่องจนไก่ร้อนและชีสละลาย

เคล็ด ลับ

ใช้ไก่หรือไก่งวงที่เหลือ หรือปรุงอาหารด้วยวิธีที่คุณชื่นชอบ (อบ ต้ม หรือย่าง) ของเหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสี่วัน

ข้อมูลโภชนาการ

4 servings per recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 390


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 14g
18%
ไขมันอิ่มตัว 5g
25%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 80mg
27%
โซเดียม 420mg
18%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 32g
12%
ใยอาหาร 3g
11%
น้ําตาลทั้งหมด 6g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 32g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 194mg
15%
เหล็ก 1mg
6%
โพแทสเซียม 363mg
8%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า