สลัดโฮลเกรน Zesty
เสิร์ฟ
6
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$1.43
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- ถ้วย 2 โฮลเกรน (ข้าวกล้อง, Kamut™, quinoa)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
- 1/4 ถ้วย น้ําส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
- เกลือและพริกไทยดําป่นเพื่อลิ้มรส
- 2 แอปเปิ้ลสับ
- 1/2 ถ้วย ถั่วสับ (พีแคนวอลนัท)
- 1/2 ถ้วย ผลไม้แห้ง (แครนเบอร์รี่เชอร์รี่ลูกเกด)
- 1 พวง คะน้าหรือผักโขมขนาด 10 ออนซ์ (ประมาณ 6 ถ้วย) (ฉีกเป็นชิ้นขนาดพอดีคํา)
คำ แนะ นำ
- ปรุงโฮลเกรนตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ เย็น
- ตีน้ํามัน น้ําส้มสายชู น้ําผึ้ง เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันในชามใบใหญ่
- ผัดแอปเปิ้ล ถั่ว ผลไม้แห้ง และโฮลเกรนลงในน้ําสลัด
- โยนผักใบเขียวกับส่วนผสมอื่น ๆ
เคล็ด ลับ
ใช้ผลไม้สับ 2 ถ้วย (สตรอเบอร์รี่องุ่นส้ม) แทนแอปเปิ้ล
อย่าให้น้ําผึ้งและถั่วแก่ทารกอายุต่ํากว่า 1 ปี
การวิเคราะห์ทางโภชนาการใช้เกลือและพริกไทยอย่างละ 1/8 ช้อนชา
ข้อมูลโภชนาการ
6 Servings Per Recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 290
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 12g
- 15%
- ไขมันอิ่มตัว 1g
- 5%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 0mg
- 0%
- โซเดียม 55mg
- 2%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 44g
- 16%
- ใยอาหาร 4g
- 14%
- น้ําตาลทั้งหมด 16g
- มี 8g น้ําตาลที่เติม
- 16%
- โปรตีน 5g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 39mg
- 4%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 241mg
- 6%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
