สลัดโฮลมีล
Serves
1
Cost/Serving
Serving Size: 1 salad
Ingredients
- ถ้วย 2 ผักสลัด (โรเมน ผักโขม หรือส่วนผสม)
- ถ้วย 1 ผักสับ เช่น แตงกวา ถั่วแช่แข็ง (ละลาย) หัวหอม มะเขือเทศ แครอท เห็ดสด หรือพริกหยวก
- 1 ไข่ (สุกและหั่นบาง ๆ )
- ออนซ์ 1 ไก่ เนื้อวัว หรือหมู (ปรุงสุกและสับ) หรือถั่วกระป๋อง 1/4 ถ้วยตวง สะเด็ดน้ํา
- 1 ช้อนโต๊ะ ชีสขูดฝอย ผลไม้แห้งสับ หรือถั่วสับ
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ําสลัดไขมันต่ํา
Instructions
- จัดผักใบเขียวบนจานหรือชามขนาดใหญ่
- ใส่ผัก
- ใส่ไข่ เนื้อสัตว์ หรือถั่ว
- โรยด้วยชีส ผลไม้แห้ง หรือถั่ว
- ราดน้ําสลัดด้านบน
Tips
การวิเคราะห์โภชนาการทําได้โดยใช้ผักกาดโรเมน มะเขือเทศ แตงกวา เห็ดสด ไข่ เชดดาร์ชีส และน้ําสลัดอิตาเลียน
จับคู่สลัดกับโฮลเกรนโรลและนมไม่มีไขมันหนึ่งถ้วยเพื่อมื้ออาหารที่สมดุล
Nutrition Facts
1 Serving Per ContainerServing Size: 1 salad
Amount Per Serving
Calories 220
- % Daily Value*
- Total Fat 11g
- 14%
- Saturated Fat 3.5g
- 18%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 220mg
- 73%
- Sodium 720mg
- 31%
- Total Carbohydrates 12g
- 4%
- Dietary Fiber 4g
- 14%
- Total Sugars 7g
- Includes 3g Added Sugars
- 6%
- Protein 19g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 138mg
- 10%
- เหล็ก 2mg
- 10%
- โพแทสเซียม 717mg
- 15%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
