สปาเก็ตตี้สควอช
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
1.31
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup
วัตถุ ดิบ
- 1 สปาเก็ตตี้สควอชขนาดกลาง (3-4 ปอนด์)
- 1/2 ถ้วย น้ำ
- เสริม: เนยหรือน้ํามัน 1 ช้อนโต๊ะ (คาโนลา มะกอก หรือผัก) ผงกระเทียม 1 ช้อนชา พาเมซานชีส ซอสพาสต้า
คำ แนะ นำ
- เปิดเตาอบที่ 400 ° F
- ล้างสปาเก็ตตี้สควอชและซับให้แห้ง
- แทงสควอชหลาย ๆ ครั้งด้วยมีดคม วางบนจานหรือจานที่ปลอดภัยสําหรับไมโครเวฟ
- ไมโครเวฟสควอชด้วยไฟแรงประมาณ 6-8 นาที ปล่อยให้เย็นพอที่จะสัมผัสได้
- ตัดนิ้วบนสุดของสควอชรวมทั้งก้านออก
- ผ่าครึ่งสควอชตามยาว ตักเมล็ดออกแล้วทิ้ง
- วางสควอชครึ่งหนึ่งที่ตัดด้านลงในจานอบ เทน้ํา
- นําเข้าอบ 30 นาที เจาะผิวสควอชด้วยส้อม จะทําถ้าส้อมเจาะสควอชได้ง่าย ถ้าไม่อบอีก 10-15 นาทีจนนุ่ม
- พลิกด้านที่ตัดสควอชขึ้น ใช้ส้อมดึง "ก๋วยเตี๋ยว" สควอชออกจากผิวหนัง
- โยนด้วยเนยหรือน้ํามันและผงกระเทียมหากต้องการ โรยหน้าด้วยพาเมซานชีสหรือซอสพาสต้า
เคล็ด ลับ
หากต้องการดูวิธีง่ายๆในการถ้วยสปาเก็ตตี้สควอชดูวิดีโอของเราวิธีเตรียมสควอชฤดูหนาว
ข้อมูลโภชนาการ
4 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 90
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 1g
- 1%
- ไขมันอิ่มตัว 0g
- 0%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 0mg
- 0%
- โซเดียม 60mg
- 3%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 22g
- 8%
- ใยอาหาร 5g
- 18%
- น้ําตาลทั้งหมด 9g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 2g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 72mg
- 6%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 395mg
- 8%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า