สปาเก็ตตี้สควอช

เสิร์ฟ

Serves Icon

4

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

1.31

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup

วัตถุ ดิบ

  • 1 สปาเก็ตตี้สควอชขนาดกลาง (3-4 ปอนด์)
  • 1/2 ถ้วย น้ำ
  • เสริม: เนยหรือน้ํามัน 1 ช้อนโต๊ะ (คาโนลา มะกอก หรือผัก) ผงกระเทียม 1 ช้อนชา พาเมซานชีส ซอสพาสต้า

คำ แนะ นำ

  1. เปิดเตาอบที่ 400 ° F
  2. ล้างสปาเก็ตตี้สควอชและซับให้แห้ง
  3. แทงสควอชหลาย ๆ ครั้งด้วยมีดคม วางบนจานหรือจานที่ปลอดภัยสําหรับไมโครเวฟ
  4. ไมโครเวฟสควอชด้วยไฟแรงประมาณ 6-8 นาที ปล่อยให้เย็นพอที่จะสัมผัสได้
  5. ตัดนิ้วบนสุดของสควอชรวมทั้งก้านออก
  6. ผ่าครึ่งสควอชตามยาว ตักเมล็ดออกแล้วทิ้ง
  7. วางสควอชครึ่งหนึ่งที่ตัดด้านลงในจานอบ เทน้ํา
  8. นําเข้าอบ 30 นาที เจาะผิวสควอชด้วยส้อม จะทําถ้าส้อมเจาะสควอชได้ง่าย ถ้าไม่อบอีก 10-15 นาทีจนนุ่ม
  9. พลิกด้านที่ตัดสควอชขึ้น ใช้ส้อมดึง "ก๋วยเตี๋ยว" สควอชออกจากผิวหนัง
  10. โยนด้วยเนยหรือน้ํามันและผงกระเทียมหากต้องการ โรยหน้าด้วยพาเมซานชีสหรือซอสพาสต้า

เคล็ด ลับ

หากต้องการดูวิธีง่ายๆในการถ้วยสปาเก็ตตี้สควอชดูวิดีโอของเราวิธีเตรียมสควอชฤดูหนาว

ข้อมูลโภชนาการ

4 servings per recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 90


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 1g
1%
ไขมันอิ่มตัว 0g
0%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 0mg
0%
โซเดียม 60mg
3%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 22g
8%
ใยอาหาร 5g
18%
น้ําตาลทั้งหมด 9g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 2g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 72mg
6%
เหล็ก 1mg
6%
โพแทสเซียม 395mg
8%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า