มันเป็นชั้นอาหาร
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$.88
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 4"x4" piece
วัตถุ ดิบ
- ถ้วย 3 ผัก (หั่นบาง ๆ หรือสับ)
- 1 ช้อนชา น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
- 1 กานพลู กระเทียม สับละเอียด หรือผงกระเทียม 1/4 ช้อนชา
- 1 ห่อ (3 ออนซ์) ครีมชีสเบา ๆ (เรียกอีกอย่างว่า Neufchatel) นิ่มลง
- 3 ไข่
- ถ้วย 1 ขนมปังก้อน (อายุประมาณ 1 ชิ้น)
- 1/3 ถ้วย แฮมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (สุก)
- 1/8 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
- 1/3 ถ้วย เชดดาร์ชีสขูดฝอย
คำ แนะ นำ
- เปิดเตาอบที่ 350 ° F
- หั่นผักให้มีขนาดเท่ากัน
- ตั้งน้ํามันบนไฟร้อนปานกลางในกระทะขนาดใหญ่ ใส่ผักและกระเทียมลงไปผัดจนนุ่ม (กวนเป็นครั้งคราว) ปิดไฟและซับผักด้วยกระดาษชําระเพื่อขจัดความชื้น กัน
- ตีครีมชีสจนเนียนในชามใบใหญ่ เพิ่มไข่และตีให้เข้ากัน
- ผัดผัก ขนมปัง แฮมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และพริกไทย
- เทลงในจานอบขนาด 8"x 8" ที่ทาน้ํามันหรือจานหม้อปรุงอาหารขนาดเล็ก
- นําเข้าอบประมาณ 10-15 นาทีหรือจนส่วนผสมไข่เซ็ตตัว
- นําออกจากเตาโรยชีสทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ
เคล็ด ลับ
ใช้ผักสดหรือแช่แข็งที่คุณมี ผักแช่แข็งควรละลายก่อน
การวางชีสไว้ด้านบนช่วยให้คุณใช้ชีสน้อยลง มันยังคงให้รสชาติและรูปลักษณ์ที่วิเศษแก่คุณ
ละเว้นแฮมและชีสหรือใช้น้อยลงเพื่อลดปริมาณโซเดียม
ข้อมูลโภชนาการ
4 Servings Per Containerหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 4"x4" piece
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 200
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 12g
- 15%
- ไขมันอิ่มตัว 5g
- 25%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 165mg
- 55%
- โซเดียม 350mg
- 15%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 11g
- 4%
- ใยอาหาร 2g
- 7%
- น้ําตาลทั้งหมด 5g
- น้ําตาลที่เติม
- NA*
- โปรตีน 13g
- วิตามินดี 0.8mcg
- 4%
- แคลเซียม 144mg
- 11%
- เหล็ก 1.4mg
- 8%
- โพแทสเซียม 330mg
- 7%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า