มันเป็นชั้นอาหาร

เสิร์ฟ

Serves Icon

4

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

$.88

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 4"x4" piece

วัตถุ ดิบ

  • ถ้วย 3 ผัก (หั่นบาง ๆ หรือสับ)
  • 1 ช้อนชา น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
  • 1 กานพลู กระเทียม สับละเอียด หรือผงกระเทียม 1/4 ช้อนชา
  • 1 ห่อ (3 ออนซ์) ครีมชีสเบา ๆ (เรียกอีกอย่างว่า Neufchatel) นิ่มลง
  • 3 ไข่
  • ถ้วย 1 ขนมปังก้อน (อายุประมาณ 1 ชิ้น)
  • 1/3 ถ้วย แฮมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (สุก)
  • 1/8 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
  • 1/3 ถ้วย เชดดาร์ชีสขูดฝอย

คำ แนะ นำ

  1. เปิดเตาอบที่ 350 ° F
  2. หั่นผักให้มีขนาดเท่ากัน
  3. ตั้งน้ํามันบนไฟร้อนปานกลางในกระทะขนาดใหญ่ ใส่ผักและกระเทียมลงไปผัดจนนุ่ม (กวนเป็นครั้งคราว) ปิดไฟและซับผักด้วยกระดาษชําระเพื่อขจัดความชื้น กัน
  4. ตีครีมชีสจนเนียนในชามใบใหญ่ เพิ่มไข่และตีให้เข้ากัน
  5. ผัดผัก ขนมปัง แฮมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า และพริกไทย
  6. เทลงในจานอบขนาด 8"x 8" ที่ทาน้ํามันหรือจานหม้อปรุงอาหารขนาดเล็ก
  7. นําเข้าอบประมาณ 10-15 นาทีหรือจนส่วนผสมไข่เซ็ตตัว
  8. นําออกจากเตาโรยชีสทิ้งไว้ 5 ถึง 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ

เคล็ด ลับ

ใช้ผักสดหรือแช่แข็งที่คุณมี ผักแช่แข็งควรละลายก่อน

การวางชีสไว้ด้านบนช่วยให้คุณใช้ชีสน้อยลง มันยังคงให้รสชาติและรูปลักษณ์ที่วิเศษแก่คุณ

ละเว้นแฮมและชีสหรือใช้น้อยลงเพื่อลดปริมาณโซเดียม

ข้อมูลโภชนาการ

4 Servings Per Container
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 4"x4" piece

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 200


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 12g
15%
ไขมันอิ่มตัว 5g
25%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 165mg
55%
โซเดียม 350mg
15%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 11g
4%
ใยอาหาร 2g
7%
น้ําตาลทั้งหมด 5g
 
น้ําตาลที่เติม
NA*
โปรตีน 13g
 

วิตามินดี 0.8mcg
4%
แคลเซียม 144mg
11%
เหล็ก 1.4mg
8%
โพแทสเซียม 330mg
7%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า