พาสต้าผักชีสซี่
เสิร์ฟ
5
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$2.89
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- ถ้วย 6 ผักสดหรือแช่แข็ง
- ถ้วย 2 พาสต้าโฮลวีต
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา, ผัก)
- 1/2 ถ้วย หัวหอมสับ
- 2 ปานกลาง กลีบกระเทียมสับละเอียด
- 1 ช้อนชา เครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยนแห้ง
- 1/8 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
- ออนซ์ 4 ลดไขมันครีมชีสหั่นลูกเต๋า
- 3/4 ถ้วย พาร์เมซานชีสหั่นฝอยหรือขูด
- เสริม: มะนาว 1 ลูก
คำ แนะ นำ
- ล้างและสับผักสดหรือละลายผักแช่แข็ง
- ปรุงพาสต้าตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ ประหยัดน้ําปรุงอาหาร 1/2 ถ้วยตวง ระบายน้ําที่เหลือออกจากพาสต้า
- ตั้งน้ํามันในกระทะขนาดใหญ่หรือกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่หัวหอม ปรุงอาหารและคนให้เข้ากัน 3-5 นาที
- เพิ่มผักสดและแข็ง ปรุงอาหารและคนให้เข้ากัน 3-5 นาที
- ใส่ผักสดนิ่มหรือผักแช่แข็ง กระเทียม เครื่องปรุงรสอิตาเลียน และพริกไทยดําป่น ปรุงอาหารและคนให้เข้ากัน 3-5 นาที
- เติมน้ําปรุงอาหารและครีมชีสที่บันทึกไว้ 1/2 ถ้วยตวง ปรุงอาหารและผัดจนครีมชีสละลาย
- ผัดพาร์เมซานชีสและพาสต้าปรุงสุก
- หากต้องการให้บีบน้ํามะนาว 1 ลูกลงบนผักและพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว
เคล็ด ลับ
ลองผักตามฤดูกาลที่แตกต่างกันในสูตรนี้
เพิ่มโปรตีนโดยคนในถั่วหรือไก่ที่ปรุงสุกแล้ว
ใช้ผงกระเทียมสับ 1/4 ช้อนชาแทนกระเทียมสับ
ข้อมูลโภชนาการ
5 Servings Per Recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 300
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 13g
- 17%
- ไขมันอิ่มตัว 5g
- 25%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 25mg
- 8%
- โซเดียม 300mg
- 13%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 36g
- 13%
- ใยอาหาร 6g
- 21%
- น้ําตาลทั้งหมด 7g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 14g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 227mg
- 15%
- เหล็ก 2mg
- 10%
- โพแทสเซียม 595mg
- 15%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า