Spend Smart. Eat Smart.

พาสต้าผักชีสซี่

เสิร์ฟ

Serves Icon
5

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon
$2.89

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups

วัตถุ ดิบ

  • ถ้วย 6 ผักสดหรือแช่แข็ง
  • ถ้วย 2 พาสต้าโฮลวีต
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา, ผัก)
  • 1/2 ถ้วย หัวหอมสับ
  • 2 ปานกลาง กลีบกระเทียมสับละเอียด
  • 1 ช้อนชา เครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยนแห้ง
  • 1/8 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
  • ออนซ์ 4 ลดไขมันครีมชีสหั่นลูกเต๋า
  • 3/4 ถ้วย พาร์เมซานชีสหั่นฝอยหรือขูด
  • เสริม: มะนาว 1 ลูก

คำ แนะ นำ

  1. ล้างและสับผักสดหรือละลายผักแช่แข็ง
  2. ปรุงพาสต้าตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ ประหยัดน้ําปรุงอาหาร 1/2 ถ้วยตวง ระบายน้ําที่เหลือออกจากพาสต้า
  3. ตั้งน้ํามันในกระทะขนาดใหญ่หรือกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่หัวหอม ปรุงอาหารและคนให้เข้ากัน 3-5 นาที
  4. เพิ่มผักสดและแข็ง ปรุงอาหารและคนให้เข้ากัน 3-5 นาที
  5. ใส่ผักสดนิ่มหรือผักแช่แข็ง กระเทียม เครื่องปรุงรสอิตาเลียน และพริกไทยดําป่น ปรุงอาหารและคนให้เข้ากัน 3-5 นาที
  6. เติมน้ําปรุงอาหารและครีมชีสที่บันทึกไว้ 1/2 ถ้วยตวง ปรุงอาหารและผัดจนครีมชีสละลาย
  7. ผัดพาร์เมซานชีสและพาสต้าปรุงสุก
  8. หากต้องการให้บีบน้ํามะนาว 1 ลูกลงบนผักและพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว

เคล็ด ลับ

ลองผักตามฤดูกาลที่แตกต่างกันในสูตรนี้

เพิ่มโปรตีนโดยคนในถั่วหรือไก่ที่ปรุงสุกแล้ว

ใช้ผงกระเทียมสับ 1/4 ช้อนชาแทนกระเทียมสับ

ข้อมูลโภชนาการ

5 Servings Per Recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 300


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 13g
17%
ไขมันอิ่มตัว 5g
25%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 25mg
8%
โซเดียม 300mg
13%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 36g
13%
ใยอาหาร 6g
21%
น้ําตาลทั้งหมด 7g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 14g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 227mg
15%
เหล็ก 2mg
10%
โพแทสเซียม 595mg
15%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า