พริกชี้ฟ้าขาว
เสิร์ฟ
5
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$2.13
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- 1 อกไก่ไม่มีกระดูกไม่มีหนังทั้งตัว (อก 2 ซีก) หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ถ้วย 1 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ถ้วย 4 น้ําซุปไก่โซเดียมลดลง
- 2 กระป๋อง (กระป๋องละ 15 ออนซ์) ถั่วขาว (เนื้อและล้าง) (Cannellini, Great Northern)
- 2 กระป๋อง (กระป๋องละ 4 ออนซ์) พริกเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 1/2 ถ้วย ข้าวโพดแช่แข็ง
- 1 ช้อนชา ผงกระเทียม
- 1 ช้อนชา ยี่หร่าป่น
- 1/2 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
คำ แนะ นำ
- สเปรย์กระทะขนาดใหญ่ด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะ ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลาง ใส่ไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ปรุงอาหารและคนเป็นเวลา 5 นาที
- ใส่น้ําซุปไก่ ถั่วขาว พริกเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ข้าวโพดแช่แข็ง ผงกระเทียม ยี่หร่าป่น และออริกาโนลงในกระทะ ตั้งไฟจนเดือด ลดความร้อนลงเหลือปานกลาง
- ปรุงอาหารจนไก่สุกที่อุณหภูมิ 165 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 15-20 นาที) ผัดเป็นครั้งคราวขณะทําอาหาร
- ใช้เครื่องบดมันฝรั่งบดถั่วเล็กน้อยเพื่อให้พริกข้นหากต้องการ
เคล็ด ลับ
เสิร์ฟพร้อมชีสขูดฝอย ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตธรรมดา หรือผักสับ (อะโวคาโด พริก หัวหอม)
อกไก่ไม่มีกระดูกไม่มีหนังหนึ่งตัวมีน้ําหนักประมาณ 1/2–3/4 ปอนด์
เปลี่ยนข้าวโพดหนึ่งกระป๋อง (สะเด็ดน้ํา) สําหรับข้าวโพดแช่แข็ง
ข้อมูลโภชนาการ
5 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 360
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 3.5g
- 4%
- ไขมันอิ่มตัว 1g
- 5%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 55mg
- 18%
- โซเดียม 600mg
- 26%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 51g
- 19%
- ใยอาหาร 11g
- 39%
- น้ําตาลทั้งหมด 5g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 32g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 124mg
- 10%
- เหล็ก 4mg
- 20%
- โพแทสเซียม 1158mg
- 25%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า
