Spend Smart. Eat Smart.

ผัก Frittata

เสิร์ฟ

Serves Icon

4

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

0.74

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 slice

วัตถุ ดิบ

  • ถ้วย 2 ผักสับ (เห็ด, หัวหอม, พริก, มะเขือเทศ)
  • 6 ไข่
  • 1/4 ถ้วย นมไม่มีไขมัน
  • 1/2 ถ้วย ชีสขูดฝอย

คำ แนะ นำ

  1. อุ่นกระทะป้องกันเตาอบบนไฟร้อนปานกลาง สเปรย์ด้วยสเปรย์ทําอาหาร nonstick เพิ่มผักและผัดจนนุ่ม 3-5 นาที ลดความร้อนลงเหลือต่ําปานกลาง
  2. ในขณะที่ผักกําลังทําอาหารให้ตีไข่และนมเข้าด้วยกันในชามขนาดกลาง ผัดในชีส
  3. เปิดเตาอบไก่เนื้อสูง
  4. เทไข่ลงบนผัก ปิดฝา ปรุงอาหารจนไข่เกือบเซ็ตตัวประมาณ 6 นาที ห้ามกวนและห้ามถอดฝาออก
  5. ถอดฝาออกจากกระทะแล้ววางกระทะในเตาอบ ย่างจนไข่เซ็ตตัวสนิทและเป็นสีน้ําตาลอ่อน 2-3 นาที

เคล็ด ลับ

ใช้ผักที่เหลือผักแช่แข็งที่ละลายแล้วหรือผักกระป๋องที่ระบายและล้างแล้ว

ปรุงรสไข่ในขั้นตอนที่ 3 เพื่อเพิ่มรสชาติ ใส่สมุนไพรแห้ง พริกไทยดําป่น หรือผงกระเทียม

ข้อมูลโภชนาการ

4 servings per recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 slice

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 190


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 12g
15%
ไขมันอิ่มตัว 5g
25%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 295mg
98%
โซเดียม 210mg
9%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5g
2%
ใยอาหาร 1g
4%
น้ําตาลทั้งหมด 3g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 14g
 

วิตามินดี 2mcg
10%
แคลเซียม 168mg
15%
เหล็ก 2mg
10%
โพแทสเซียม 256mg
6%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า