ผักย่างและ Kielbasa
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
3.09
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- ถ้วย 5 ผักสับ (บรอกโคลี, กะหล่ําดอก, แครอท, หัวหอม, พริก, มันฝรั่ง, บวบ)
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา, มะกอก, ผัก)
- 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
- 1 ไก่งวง kielbasa (13 ออนซ์)
คำ แนะ นำ
- เปิดเตาอบที่ 400 °ฟาเรนไฮต์
- ในชามใบใหญ่ ผัดผักสับ น้ํามัน และพริกไทยดําป่นให้เข้ากัน
- ตัด kielbasa เป็นชิ้นกลมหนา 1/4 นิ้วถึง 1/2 นิ้ว
- ผัด kielbasa ลงในผัก
- สเปรย์แผ่นอบด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะ กระจายผักและ kielbasa ให้ทั่วแผ่นอบ
- นําเข้าอบ 15 นาที คน
- นําเข้าอบอีก 25 นาที คนทุกๆ 5 ถึง 10 นาที จนผักนิ่ม เวลาในการปรุงอาหารขึ้นอยู่กับขนาดของชิ้นผัก ชิ้นใหญ่จะใช้เวลาปรุงนานกว่าและชิ้นเล็กจะสุกเร็วขึ้น
เคล็ด ลับ
หั่นผักแข็ง (แครอท มันฝรั่ง มันเทศ) เป็นชิ้นเล็กๆ และผักที่นิ่มกว่า (หัวหอม พริก) เป็นชิ้นใหญ่เพื่อให้แน่ใจว่าสุกทั่วถึง
เติม 1/4 ช้อนชาลงในเครื่องปรุงรสอื่นๆ 1/2 ช้อนชา เช่น เครื่องปรุงรสอิตาลี ปาปริก้า หรือพริกแดงป่น
ปูแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์ดีบุกและฉีดพ่นด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะเพื่อให้ทําความสะอาดได้ง่ายขึ้น
ข้อมูลโภชนาการ
4 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 250
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 12g
- 15%
- ไขมันอิ่มตัว 3g
- 15%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 55mg
- 18%
- โซเดียม 710mg
- 31%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 22g
- 8%
- ใยอาหาร 4g
- 14%
- น้ําตาลทั้งหมด 8g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 15g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 95mg
- 8%
- เหล็ก 2mg
- 10%
- โพแทสเซียม 459mg
- 10%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า
